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瘦大腿内侧的赘肉动作最有效

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瘦大腿内侧的赘肉动作最有效

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦大腿内侧赘肉可通过侧卧抬腿、坐姿夹腿、侧弓步、剪刀腿等动作实现，需配合有氧运动与饮食控制。
1、侧卧抬腿
侧卧单侧支撑，上方腿缓慢上抬至45度后下落，重复进行可强化内收肌群。建议每组15次，每日3组。
2、坐姿夹腿
坐于椅面双膝夹紧瑜伽球或靠垫，保持静态收缩10秒后放松，重复进行有助于激活大腿内侧肌群。
3、侧弓步
向身体侧方跨步下蹲，膝盖不超过脚尖，重心置于支撑腿内侧，左右交替进行可增强内收肌耐力。
4、剪刀腿
仰卧位双腿交替交叉摆动，动作需缓慢控制，重点感受大腿内侧肌肉发力，避免腰部代偿。
建议每周进行4-5次训练，配合慢跑或游泳等有氧运动，减少高糖高脂饮食摄入以提升减脂效果。

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