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下半夜失眠了该要用什么方法

女，30岁

病情描述:

下半夜失眠了该要用什么方法

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凤兆海副主任医师马鞍山市人民医院

下半夜失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式改善。失眠可能与压力、作息紊乱、睡眠呼吸暂停、抑郁症等因素有关。
1、调整睡眠环境
保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头。
2、放松训练
进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试冥想或轻柔音乐帮助入眠。
3、限制咖啡因
下午2点后避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入减少夜尿。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，需注意药物依赖风险，不建议自行长期服用。
建立规律作息时间，白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，持续失眠超过2周建议就诊睡眠专科。

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