回答:
预防结直肠癌可通过调整饮食结构、增加运动量、定期筛查、控制慢性病等方式实现。主要措施包括膳食纤维摄入、减少红肉食用、戒烟限酒、保持健康体重。
1、膳食纤维摄入
每日摄入足够蔬菜水果和全谷物，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少致癌物在肠道的停留时间，推荐选择西蓝花、燕麦、苹果等食物。
2、减少红肉食用
限制加工肉制品和红肉摄入量，每周不超过500克，高温烹饪产生的杂环胺类物质可能增加肠癌风险，建议用禽肉或豆制品替代部分红肉。
3、戒烟限酒
烟草中的致癌物可通过血液循环到达结肠，酒精代谢产物乙醛具有直接致癌作用，戒烟并控制每日酒精摄入量不超过25克。
4、保持健康体重
肥胖会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，增加结直肠癌发病概率，通过规律运动和平衡饮食将体重指数控制在18.5-23.9之间。
40岁以上人群建议每5-10年进行结肠镜检查，有家族史或肠道息肉者需缩短筛查间隔，同时注意管理糖尿病和炎症性肠病等基础疾病。
