大爷晨起跑步致半身偏瘫！医生摇头叹道：不是什么人都适合运动

清晨5点的公园里，68岁的张大爷像往常一样开始晨跑。谁曾想刚跑完两圈，他突然眼前一黑栽倒在地。送到医院时，右侧身体已经不能动弹，CT显示是脑梗发作。主治医师看着检查报告直叹气：“这已经是本月第三例了，中老年人运动真不能太任性！”

一、这些运动风险信号要警惕

1、运动时头晕目眩

可能是脑供血不足的征兆，要立即停止运动。特别是高血压患者，剧烈运动时血压波动可能诱发脑血管意外。

2、关节发出“抗议”

膝盖弹响、肩关节酸痛都是身体发出的警.告。中老年人关节退变普遍存在，强行运动会加速软骨磨损。

3、运动后持续疲惫

适当疲劳是正常的，但如果休息两小时仍感觉虚脱，说明运动严重超负荷。

二、中老年人运动三大禁忌

1、忌空腹晨练

经过整夜代谢，晨起时血液黏稠度最高。此时剧烈运动容易形成血栓，建议先喝杯温水，吃片全麦面包再出门。

2、忌突击锻炼

退休后突然加大运动量最危险。有个老教师退休后每天暴走3万步，结果半月板严重损伤。

3、忌盲目跟风

看到别人爬山、跳广场舞就跟着学。每个人的基础病和体质不同，60岁后运动要“私人订制”。

三、安全运动方案这样做

1、优选低冲击运动

游泳、骑自行车、太极拳对关节更友好。水中运动尤其适合体重超标人群，水的浮力能减轻膝盖负担。

2、控制合理强度

运动时心率保持在（220-年龄）×60%左右。简单判断方法是运动时能正常说话但无法唱歌。

3、重视热身放松

10分钟热身+5分钟拉伸必不可少。有个老教授坚持运动前做关节操，十年没出现过运动损伤。

四、这些人群要特别当心

1、三高患者

血压超过160/100mmHg、血糖高于13mmol/L时，任何运动都要暂停。

2、心脑血管病史

支架术后、脑梗康复期患者，必须在医生指导下运动。

3、严重骨质疏松

容易发生病理性骨折，建议选择坐姿或卧姿的康复训练。

运动本是好事，但方法不对反而伤身。建议50岁以上人群每年做次运动风险评估，包括心肺功能、骨密度等检查。记住：最适合的运动是让你微微出汗、全身舒畅，而不是气喘吁吁、痛苦不堪的那种。从今天开始，重新规划你的运动计划吧！