健康知道
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怀孕前三个月饮食需注重营养均衡与安全，可适量摄入叶酸丰富的西蓝花、铁含量高的瘦肉、钙质充足的乳制品及维生素丰富的橙子，避免生食、高汞鱼类、酒精和过量咖啡因。
1、叶酸补充孕早期需每日补充400微克叶酸，预防胎儿神经管缺陷，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，建议在医生指导下选择叶酸片或复合维生素。
2、蛋白质选择优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、瘦肉有助于胎儿组织发育，烹饪时须彻底煮熟，避免食用生肉或半熟蛋类，过敏体质者需谨慎选择海鲜。
3、铁质摄入动物肝脏、红肉可预防孕期贫血，搭配维生素C食物促进吸收，若出现贫血症状需遵医嘱服用琥珀酸亚铁或右旋糖酐铁等补铁药物。
4、食品安全避免未经巴氏消毒的乳制品、生冷海鲜及隔夜饭菜，李斯特菌感染风险较高，出现腹泻呕吐需及时就医。
孕早期饮食应少食多餐缓解孕吐，每日饮水量保持充足，定期产检监测营养指标，特殊情况需营养科个性化指导。
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