健康知道
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怀孕第一个月饮食需注意均衡营养，重点补充叶酸、铁、优质蛋白等营养素，避免生冷、高汞鱼类及酒精摄入。
1、叶酸补充每日需补充400微克叶酸，可通过菠菜、芦笋等深绿色蔬菜及动物肝脏获取，同时建议在医生指导下服用叶酸片预防神经管畸形。
2、优质蛋白选择鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白来源，避免加工肉制品。三文鱼、鸡蛋等食物富含DHA有助于胎儿神经系统发育。
3、铁元素红肉、猪肝、黑木耳等含铁丰富，搭配维生素C含量高的柑橘类水果可促进吸收，必要时医生可能建议补充铁剂。
4、饮食禁忌禁止饮酒，避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制咖啡因摄入量每日不超过200毫克，慎食山楂等可能引起宫缩的食物。
建议少食多餐缓解孕吐，选择易消化食物，出现严重呕吐或体重下降需及时就医评估营养状况。
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