56岁女子晨起锻炼突发脑梗，医生：中老年人起床，要注意2个原则

清晨5点的公园里，李阿姨像往常一样准备开始晨练。刚做完热身运动，突然眼前一黑栽倒在地...这样的场景在急诊室并不少见。中老年人的晨起习惯，可能藏着意想不到的健康隐患。

一、为什么晨起是高危时段？

1、血压晨峰现象

人体在清晨4-6点会出现自然血压升高，收缩压平均比夜间高10-15mmHg。这个时段发生心脑血管意外的风险增加40%。

2、血液黏稠度最高

经过整夜水分蒸发，早晨血液黏稠度达到峰值。此时剧烈运动可能诱发血栓形成，就像水管里的淤泥突然堵塞。

3、体位性低血压风险

从卧位突然变为直立位时，老年人血管调节能力下降，容易出现脑部供血不足。数据显示65岁以上人群发生率高达20%。

二、晨起必须遵守的两个原则

1、慢字当头原则

醒来后先在床上活动手脚，坐起停留2分钟再站起。这个简单的“三步曲”能让血压平稳过渡，给血管充分的适应时间。

2、补水优先原则

起床后先喝200ml温水，等15分钟再开始活动。水分能稀释血液黏稠度，实验显示这样可使血栓风险降低34%。

三、被忽视的晨起危险动作

1、猛然翻身下床

这个动作会导致血压瞬间波动，建议采用“侧身-手撑-坐起”的渐进方式。

2、立即做弯腰动作

早晨椎间盘压力最大，突然弯腰可能引发急性腰突。可以先做5分钟伸展再活动。

3、空腹剧烈运动

血糖处于低谷时运动，容易诱发心律失常。建议吃片全麦面包再出门锻炼。

四、安全晨练的黄金方案

1、优选下午4-6点

人体核心温度此时最高，肌肉柔韧性好，运动损伤风险最低。

2、控制运动强度

心率保持在（220-年龄）×60%最安全，可以用“能说话不能唱歌”来判断。

3、必备应急物品

随身携带手机、急救卡和糖块，独居老人建议佩戴紧急呼叫设备。

记住这些细节可能挽救生命。上海某三甲医院数据显示，改变晨起习惯后，老年患者清晨急诊量下降28%。健康从来不是轰轰烈烈的革.命，而是藏在每个细微处的智慧选择。从明天开始，给自己多5分钟的温柔过渡吧。