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血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的4个误区,很多人都做错了

健康万事通 发布时间:2025-08-18 08:49 631次浏览
关键词:主食

血糖高就不能吃主食?这个流传甚广的说法,可能正在悄悄伤害你的健康。很多人为了控糖,把米饭面条统统打入冷宫,结果血糖没降下来,身体反而越来越差。其实,控糖路上藏着不少认知陷阱,今天就来揭开真相。

一、不吃主食就能降血糖?大错特错

1、身体需要碳水化合物

完全戒断主食会导致能量不足,身体被迫分解蛋白质脂肪供能,可能引发酮症酸中毒

2、大脑运转依赖葡萄糖

中枢神经系统每天需要约120克葡萄糖,长期低碳饮食会出现头晕、注意力不集中等问题。

3、优质主食很重要

选择糙米、燕麦等低GI主食,既能平稳血糖,又能提供必要营养。

二、无糖食品可以随便吃?别天真了

1、无糖≠无碳水化合物

很多无糖点心用淀粉、糊精作为填充剂,升糖速度可能比白糖还快。

2、代糖也有风险

部分人工甜味剂会干扰肠道菌群,反而可能加重代谢紊乱。

3、看配料表最关键

注意隐藏的碳水化合物含量,警惕“无蔗糖”的文字游戏。

三、水果太甜必须戒掉?因噎废食

1、低GI水果放心吃

苹果、梨、草莓等血糖负荷较低,每天200克以内很安全。

2、吃对时间很重要

建议在两餐之间食用,避免餐后立即吃水果造成血糖叠加。

3、果汁≠水果

榨汁过程破坏膳食纤维,一杯橙汁的升糖效果相当于四个橙子。

四、运动越多降糖越快?过犹不及

1、突然剧烈运动很危险

可能诱发低血糖,尤其正在使用胰岛素的患者要格外小心。

2、规律运动才有效

每周150分钟中等强度运动(如快走),比偶尔猛练更有助于改善胰岛素敏感性。

3、运动后要监测血糖

警惕延迟性低血糖,睡前运动要适当加餐。

控糖不是苦行僧式的自我惩罚,而是要学会和食物智慧相处。记住这几个原则:主食粗细搭配、少食多餐、定时定量、循序渐进运动。与其战战兢兢计算每一口饭的含糖量,不如建立科学的饮食节奏。从今天开始,告别那些以讹传讹的控糖误区吧!

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