防动脉硬化注意戒烟酒 常这样吃预防血管硬化

很多人认为动脉硬化是老年人的事，但动脉硬化已经是年轻人的事了。30~39在岁人群中，59.7%的人有动脉硬化，在40~49在岁人群中，63.7%的人有动脉硬化。动脉硬化的预防方法是什么？

如何预防动脉硬化？

1、减少脂肪摄入，避免肥胖

不要吃太多，保持相对稳定的体重，少吃脂肪和动物内脏。一周内不要吃猪和牛肉超过三次，多吃鸡或鱼，因为鸡和鱼比猪、牛和其他肉含有更少的饱和脂肪酸。每天少吃高糖食物，多吃蔬菜、水果和大豆制品。

2、参加适当的体育活动

活动量要根据身体状况来确定，要循序渐进。运动量不要太大，运动也不要太激烈。跳绳、保健体操、太极拳、骑自行车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、做家务等。运动不仅能缓解精神紧张，稳定情绪，还能降低血液中的胆固醇。

3、不吸烟，防止吸烟

吸烟会损害心血管内皮细胞，导致心肌肥大变厚，影响正常的收缩运动。长期吸烟会使人体小动脉痉挛，导致高血压，烟雾中的一氧化碳会导致血管壁内皮细胞缺氧，促进动脉硬化。

4、释放抑郁或紧张

抑郁或持续紧张会刺激交感神经兴奋，导致心跳加快、血管收缩、血压升高和血流减少。

5、限制饮酒

过量饮酒会导致心率异常、血压升高、血小板凝聚力增加、脑血管痉挛、脑血量下降等，从而导致脑血栓形成和脑出血。

6、控制过量摄入盐

盐会使血液中的血小板过度凝聚，增加脑血栓形成的风险。盐的日消耗量不得超过6g。

7、坚持多喝水

不渴不喝水或一次喝一大杯是不科学的。你应该每天小口喝水1500-2000ml，这样可以降低血液粘度。

预防血管硬化的食物

1、玉米

玉米富含脂肪，脂肪中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸，含量超过60%。有助于人体脂肪和胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。

2、茶叶

茶多酚能提高身体的抗氧化能力，降低血脂，缓解高凝血，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常喝茶可以软化动脉血管。

3、大蒜

它含有挥发性辣素，能消除血管中积聚的脂肪，具有明显的降脂作用，是治疗高脂血症和动脉硬化的良药。

4、洋葱

它含有前列腺素，可以扩张血管A，它能舒张血管，降低血液粘度，降低血管压力。同时，洋葱还含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，能增强纤维蛋白溶解活性，降低血脂，抗动脉硬化。

5、海带

海带富含岩藻多糖和昆布素，类似肝素，可预防血栓形成，降低胆固醇和脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

6、苹果

苹果富含多糖果酸和类黄酮、钾和维生素E和C等营养物质，能使体内脂肪分解积累，对延缓和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

7、西红柿

不仅各种维生素含量是苹果和梨的24倍，还含有维生素芦丁，可以提高身体的氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，防止血栓形成。