怎么才能做到真正的减脂？怎样减脂不会反弹？

瘦身是个永恒的话题，有人一年到头都想减些脂肪，不停地宣布自己减肥不成功，因为好不容易减掉一点体重，又反弹回来。

怎么样可以做到有效的减肥呢？

1、坚持实施减肥计划

要有效减肥，这两点都是必不可少的，一是要制定科学合理的减肥计划，二是要坚持减肥计划。一个科学合理的减脂计划再加上控制好饮食，必然会起到很好的减肥效果。

2、确立渐进原则

上述两点，对于许多人来说，可能遇到了很大的困难，或者说，不能继续走下去，其实这样做虽然不难，但一定要有必然的方针，要有具体的计划，还要有渐进的原则，才能行得通。

3、合理的饮食搭配

很多人认为少食多餐会导致瘦身，其实这种方法并不奏效，如果很少吃一、两餐，瘦身效果不佳，还可能会反弹，所以一定要科学合理地安排饮食，注意营养搭配，少吃多油，高脂、高热量食品，每顿饭只能吃七分饱，加上有计划地进行锻炼，可以有效减肥。

4、良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，如果在睡眠方面有问题的话，不但更容易导致体内脂肪含量增加，也会影响身体机能。

体重减轻，坚持到三点钟就不会反弹。

1、坚持能源空白

减肥的要领在于能量的缺口，假如仅靠自身的基础消耗的话，每天的能量都会有剩余，因此会导致体重逐渐增加，那么要想减肥就必须通过各种运动才能达到减肥目的，再试试几种不同的锻炼方法，对减肥的效果就会更加明显，而且身体的负担也会减少很多，可避免发生各种运动损伤。

2、加强力量训练

强度训练会使肌肉变得更强壮，而肌肉的消耗是非常巨大的，想象下如果拥有更多的肌肉，那么即使每天都能正常生活，也能消耗大量的能量，那么力量训练就能做到这一点。虽然进行力量训练，也必然会带来一定的消耗，通常跑步五公里，身体消耗三百卡热量，所以做有氧运动显然是不行的，只有增加肌肉训练，才能减肥。

3、保持良好的心态

情绪其实对我们有很大的影响，有时候会左右我们的行为，所以要保持减肥的效果，然后要保持良好的心态，这一点尤其重要，不要因为自己胖，所以有负面情绪，从而放弃改变，然后再长时间的肥胖只会使情况变得越来越糟。

要想有很好的减肥效果，并能让减肥不反弹，最好的办法就是制定科学合理的减肥计划，并在饮食上加以控制。此外，还要加强肌肉锻炼，并保持良好的心态，这样做就能达到很好的减肥效果，而且不会反弹。