医生建议：改善高脂血症，平时做好3件事，血脂“稳稳”不上升

血脂悄悄升高这件事，就像家里那个永远关不紧的水龙头，滴滴答答看似无害，时间久了却能泡坏整个地板。很多人拿到体检报告时，才发现自己的血脂已经亮起红灯。其实高脂血症这个"隐形杀手"，完全可以通过日常习惯来预防。

一、把好饮食关

1.油脂选择有讲究

动物油脂要控制，植物油也不能放肆吃。橄榄油、茶籽油这类单不饱和脂肪酸含量高的油更适合日常烹饪，但每天总量控制在25-30克。坚果虽好，每天一小把足矣。

2.主食要会挑

精米白面换成糙米、燕麦等全谷物，膳食纤维能帮助减少胆固醇吸收。土豆、山药这类淀粉含量高的"蔬菜"，其实应该算作主食的一部分。

3.蛋白质来源要聪明

每周至少吃两次深海鱼，富含的omega-3脂肪酸对心血管特别友好。豆制品和去皮禽肉是优质蛋白来源，红肉则要控制频率和分量。

二、让身体动起来

1.找到适合自己的运动

不需要非得去健身房举铁，快走、游泳、骑自行车都是好选择。关键是要做到每周至少150分钟中等强度运动，可以拆分成每天30分钟。

2.碎片时间也要利用

上班时每隔1小时站起来活动5分钟，看电视时做做拉伸，遛狗时多走一圈。这些零散的运动时间加起来，效果也很可观。

3.循序渐进最安全

长期不运动的人不要突然剧烈运动，从每天10分钟开始，慢慢增加时长和强度。运动时注意心率，简单算法是(220-年龄)×60%~70%。

三、生活习惯要调整

1.睡眠质量很重要

每天保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响脂代谢。睡前1小时远离电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。

2.压力管理不可少

长期压力会导致激素紊乱，间接影响血脂。找到适合自己的减压方式，可能是冥想、深呼吸，或者简单的兴趣爱好。

3.戒烟限酒要记牢

吸烟会损伤血管内皮，酒精则会干扰脂代谢。如果实在要喝酒，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。

改善血脂不是一朝一夕的事，但每坚持一个好习惯，都是在为血管健康加分。从今天开始，选一个最容易改变的点着手，慢慢把这三个方面都做好，血脂自然会乖乖听话。记住，预防永远比治疗更轻松，也更重要。