冬天这样吃，不节食也能瘦！5个技巧告别暴饮暴食

寒风呼啸的冬天，总让人忍不住想用高热量的食物填满空虚的胃。火锅、奶茶、炸鸡轮.番上阵，体重秤上的数字也跟着悄悄攀升。难道冬天就只能眼睁睁看着自己"膨胀"吗？其实只要掌握几个小技巧，不用饿肚子也能轻松控制体重。

一、选对食材是关键

1、高蛋白低脂肪

蛋白质能带来持久的饱腹感，选择鸡胸肉、鱼肉、虾仁等优质蛋白，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量。豆腐、鸡蛋也是不错的选择。

2、多吃膳食纤维

燕麦、糙米、红薯等粗粮富含膳食纤维，能延缓胃排空速度。各种绿叶蔬菜热量低、体积大，吃再多也不怕胖。

3、适量优质脂肪

坚果、牛油果、橄榄油等含有健康的不饱和脂肪酸，适量摄入有助于控制食欲，避免暴饮暴食。

二、改变进食顺序有奇.效

1、先喝汤

饭前喝碗清淡的汤，能占据部分胃容量，减少后续进食量。推荐紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤等低热量汤品。

2、再吃蔬菜

蔬菜体积大热量低，先吃蔬菜能增加饱腹感。凉拌、清炒都是不错的烹饪方式。

3、最后吃主食和肉类

等胃里已经有七八分饱时再吃主食和肉类，自然就能控制摄入量。

三、调整烹饪方式很重要

1、多用蒸煮炖

相比油炸煎炒，蒸煮炖能最大限度保留食材营养，还能减少油脂摄入。清蒸鱼、水煮虾都是美味又健康的选择。

2、少用重口味调料

重油重盐重糖的调味会刺激食欲，让人不知不觉吃更多。尝试用葱姜蒜、柠檬汁、黑胡椒等天然调味料。

3、控制食用油量

炒菜时用油刷代替倒油，能有效减少油脂摄入。不粘锅也是好帮手。

四、合理安排加餐

1、选择健康零食

两餐之间饿了可以吃点无糖酸奶、水果、坚果等健康零食，避免正餐时暴饮暴食。

2、控制分量

把零食装在固定容器里，避免抱着大包装吃个不停。小碗小碟能帮助控制分量。

3、注意时间

加餐最好安排在上午10点或下午4点左右，太晚吃容易堆积脂肪。

五、培养良好饮食习惯

1、细嚼慢咽

放慢进食速度，每口咀嚼20-30次，给大脑足够的反应时间接收饱腹信号。

2、专注吃饭

吃饭时不要看电视玩手机，专心享受食物，更容易感知饱足感。

3、规律作息

保证充足睡眠，熬夜容易导致饥饿素分泌紊乱，引发暴饮暴食。

冬天控制体重其实并不难，关键在于选对方法。记住这些小技巧，享受美食的同时也能保持好身材。健康的生活方式贵在坚持，从现在开始改变，迎接更美好的自己。