高血压人注意！心率超80=给血管“上刑”，几个习惯帮你心率降下来

高血压患者常常只关注血压数值，却忽略了一个同样重要的指标——心率。当静息心率超过80次/分钟时，就像给血管持续施加压力，增加心血管事.件风险。今天我们就来聊聊，为什么高血压患者要特别关注心率，以及如何通过日常习惯让心率“慢下来”。

一、为什么高血压患者要警惕心率过快？

1、心率与血压的恶性循环

心脏每跳动一次，血管就要承受一次压力冲击。心率越快，单位时间内血管受到的冲击次数就越多。长期心率过快会加速血管内皮损伤，反过来又会导致血压更难控制。

2、心血管风险显著增加

临床观察发现，静息心率每增加10次/分钟，心血管疾病风险就增加10%-20%。对于高血压患者，心率超过80次/分钟时，心肌梗死风险会明显升高。

3、影响降压药效果

部分降压药物需要通过降低交感神经兴奋性来发挥作用。心率过快往往意味着交感神经过度活跃，这会直接影响药物疗效。

二、4个习惯帮你自然降低心率

1、有氧运动要循序渐进

（1）推荐快走、游泳、骑自行车等中等强度运动。

（2）每周3-5次，每次30-45分钟。

（3）运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%的范围。

2、呼吸训练立竿见影

（1）每天练习腹式呼吸3次，每次5分钟。

（2）吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒的节奏。

（3）工作间隙做几次深呼吸，立即缓解紧张。

3、改善睡眠质量

（1）保证每天7-8小时睡眠。

（2）睡前1小时避免使用电子设备。

（3）保持卧室温度在18-22℃之间。

4、饮食调整有讲究

（1）限制咖啡因摄入，下午3点后不喝咖啡。

（2）多吃富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜。

（3）避免高盐饮食，控制每日盐摄入在5克以下。

三、需要特别注意的3种情况

1、晨起心率过快

起床后1小时内心率持续超过85次/分钟，可能预示自主神经功能紊乱，建议就医检查。

2、夜间心率不降

正常情况下睡眠时心率应该比白天低10-20次/分钟。如果夜间心率下降不明显，要警惕睡眠呼吸暂停等问题。

3、服药后心率变化

某些降压药可能引起心率改变。如果服药后心率持续异常，要及时与医生沟通调整用药方案。

四、心率监测的正确方法

1、测量时间

选择早晨起床后、静坐5分钟时测量，避免运动、情绪激动后立即测量。

2、测量姿势

保持坐姿，手臂自然放在桌面上，与心脏同高。

3、测量工具

使用经过认证的电子血压计，同时记录血压和心率数值。

4、记录频率

初始阶段每天测量1次，稳定后可每周测量2-3次。

控制心率不是一蹴而就的事，需要长期坚持健康的生活方式。对于高血压患者来说，把静息心率控制在60-75次/分钟是最理想的状态。记住，心率管理是血压控制的重要一环，两者兼顾才能更好地保护心血管健康。从今天开始，不妨多关注一下自己的心跳节奏，给它一个“慢下来”的机会。