加强锻炼注意饮食就能提高免疫力吗 免疫力低下的原因是什么

发布时间:2021-10-03 10:47 25次浏览
关键词:免疫力  提高免疫力方法  加强锻炼

免疫是人体识别和消灭任何外来入侵的外来物,免疫力强身体才健康,怎样才能提高免疫力?事实上有很多的方法,比如按摩、针灸、保健操等,饮食方法来提高免疫力是最健康最无副作用的,今天小编为你推荐八种提高免疫力的食物吃好身体。

机体免疫功能低下的原因:

一、身体过度劳累:长时间做超负荷工作、休息不足、暴饮暴食、过度减肥等都会给身体带来过多的负担,从而导致身体免疫力下降。

二、不锻炼:不爱运动,长时间坐着容易导致身体的各个系统处于松懈状态,因此容易被细菌入侵。专家研究发现爱运动的人不容易得流感。

情绪影响:长时间处于焦虑、愁眉不展等情绪下,同样容易导致身体免疫力低下,导致长期潜伏在体内的细菌有滋生繁殖的机会。

自然衰老:衰老,是人类生存的一种自然法则。人们到了老年,身体状况也会随之变差,免疫力也会随着年龄的增长而慢慢下降。

免疫增强法:

注意个人卫生:注意食物以及自己的清洁卫生,以免引起细菌入侵和滋生。要经常洗手,经常穿衣服,即使身体上的小伤口也不要马虎。

二、饮食合理:健康饮食是保持健康的关键,饮食要做到不挑食,注意荤素搭配,粗细粮结合,以帮助提高身体所需的各种营养。

三、多运动:常做运动,体内脏器的各个功能都能保持在一个很高的水平,这样才能有效地提高人体的自身免疫力。不过,锻炼应该是适可而止的,不要引起身体过度疲劳。

学会自我调节情绪:情绪也是造成机体免疫力低下的关键因素,要保持心情愉快,学会自我调节,避免长期处于低落、焦虑情绪中。

八种提高免疫功能的食品食用健康。

木瓜汁

WukMontanier是世界艾滋病研究和防治基金会的主席,他说,从木瓜发酵而来的汁液可以提高人体的免疫力,对抗某些病毒,包括SARS。但是目前这方面的研究还缺乏,木瓜是最有效的排毒方法之一,多吃木瓜可以将体内的毒素排出体外,可以有效地提高自身的免疫力,取鲜木怪籽,切丁入榨汁机,每天喝一天,轻松吃出健康。

沙棘

维他命C含量丰富,可抗疲劳,促进造血系统,还可保护消化道,清除自由基,改善血管功能,增强免疫力。

蓝莓

蓝莓果实含有丰富的营养成分,它不仅有良好的营养保健作用,而且有防止脑神经老化,强心力,抗癌软化血管,增强人体免疫等功效,还可以榨汁喝。

谷物食品

麦片含有许多精制谷物精制的营养成分,其中含有叶酸、硒元素、维他命B等对心脏健康有益的元素,不会有太多的热量脂肪,可以降低糖尿病的发病几率,含有大量的纤维,提高免疫力的同时还可以增强你的消化能力。

葡萄柚

我们都知道柚子含有丰富的维他命C,然而,目前科学证明,人们能够从食物中获取足够的维他命C来治疗感冒和流感。葡萄柚含有丰富的类黄酮,一种能增强免疫系统活力的天然化学物质,有些人不喜欢葡萄柚,可以尝试桔子和橙子,富含维他命C。

蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞对病毒的吞噬能力,使机体免疫系统处于最佳动态平衡状态,被称为“天然免疫增强剂”。

低脂型酸奶

低脂型酸奶不含碳水化合物,可以帮助减肥,每天早晚喝一杯酸奶有助于减少感冒的几率,酸奶中的益生菌可刺激免疫系统,抗感冒。此外,它还含有维生素D,最新研究发现,过低的维生素D容易增加患感冒和流感的几率。

蘑菇

香菇富含硒和抗氧化剂,人体内硒含量较低,可增加患重感冒的风险。此外,蘑菇中含有B族维生素,可以选择一周一次的新鲜蘑菇炖鸡汤喝,既有营养又有强身健骨的作用,又能维持免疫系统的健康发挥。

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