医生提醒：这些水果高尿酸要少吃，小心让尿酸上涨，喜欢也要注意

尿酸高的人看到水果摊总有点纠结，明明知道要控制嘌呤摄入，可面对五颜六色的水果又忍不住嘴馋。其实水果界的“嘌呤刺客”还真不少，有些看似健康的水果，可能会让你的尿酸值悄悄攀升。

一、这些水果是隐藏的“尿酸推手”

1、甜蜜的陷阱：荔枝龙眼

每100克荔枝含果糖16克，龙眼更是高达17克。果糖在肝脏代谢时会产生大量尿酸，还会抑制尿酸排泄。建议每次食用不超过5颗，最好搭配坚果延缓糖分吸收。

2、热带风情组：芒果菠萝

芒果的果糖含量约14%，菠萝约10%。它们的升糖指数都偏高，容易引发胰岛素抵抗，间接导致尿酸升高。吃的时候控制在小碗半碗的量，避免榨汁饮用。

3、秋日限定款：柿子石榴

柿子中的鞣酸会影响尿酸代谢，石榴则富含果糖和钾元素。尿酸高的人每天吃半个石榴足矣，柿子要选完全成熟的，避免空腹食用。

二、聪明吃水果的3个技巧

1、时间选择有讲究

建议在两餐之间吃水果，避免饭后立即食用造成糖分堆积。最佳时间是上午10点或下午3点左右，这时代谢率较高。

2、搭配食材很重要

水果搭配富含膳食纤维的燕麦、奇亚籽等，能延缓果糖吸收。也可以和黄瓜、番茄等低糖蔬果一起做成沙拉。

3、烹饪方式影响大

生吃水果比榨汁更有利，榨汁会破坏膳食纤维，使果糖吸收过快。蒸煮过的水果升糖指数会降低，比如蒸苹果就是不错的选择。

三、尿酸友好型水果推荐

1、维生素C冠军：猕猴桃

每100克仅含6克糖分，却提供92mg维生素C。维生素C能促进尿酸溶解，每天1-2个刚好。

2、碱性水果代表：柠檬

虽然味道酸，但代谢后产生碱性物质，有助于中和尿酸。可以切片泡水，每天不超过半个柠檬的量。

3、低糖高纤维：草莓蓝莓

草莓每100克含糖仅4.9克，蓝莓约7克。它们富含的花青素还能减轻炎症反应，每次吃10-15颗为宜。

控制尿酸不是要完全戒掉水果，而是要学会选择和搭配。记住一个原则：颜色越深的水果通常抗氧化物质越多，但糖分也可能更高。建议尿酸高的人每天水果总量控制在200克以内，优先选择低糖高纤维的品种。下次逛水果店时，不妨多看看营养成分表，给自己的健康把好关。