56岁湖南患者血脂从9.2降到3.4，这几个降脂习惯，建议了解下

56岁的老张去年体检时，血脂指标高达9.2mmol/L，医生当时就给他敲响了警.钟。没想到一年后复查，这个数字竟然降到了3.4！连医生都惊讶于他的改变。其实老张的秘诀并不复杂，就是坚持了几个简单的生活习惯。

一、饮食调整有门道

1、早餐必吃燕麦粥

每天早晨一碗燕麦粥是老张的固定节目。燕麦中的β-葡聚糖能有效降低低密度脂蛋白胆固醇，搭配一小把坚果，营养更均衡。

2、午餐晚餐必配绿叶菜

每餐保证200克绿叶蔬菜，菠菜、油麦菜轮换着吃。这些蔬菜富含膳食纤维，能帮助肠道排出多余胆固醇。

3、每周三次深海鱼

三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，是老张餐桌上的常客。这些健康脂肪能提升高密度脂蛋白水平。

二、运动方式很讲究

1、每天快走40分钟

老张雷打不动地保持快走习惯，速度控制在能说话但不能唱歌的程度。这种中等强度运动最能促进脂肪代谢。

2、周末游泳1小时

每周六上午的游泳是老张的快乐时光。水中运动对关节压力小，特别适合中老年人。

3、工间做做拉伸

每坐1小时就起身活动5分钟，简单的伸展运动能改善血液循环。

三、生活习惯有改变

1、戒掉夜宵习惯

以前爱吃烧烤的老张，现在晚上8点后坚决不进食。给肝脏足够的休息时间，血脂自然慢慢下降。

2、学会管理压力

通过书法和养花来放松心情，皮质醇水平降低了，血脂指标也跟着改善。

3、保证充足睡眠

坚持晚上10点半前入睡，7小时的优质睡眠让代谢系统运转更顺畅。

老张的经历告诉我们，降血脂不需要什么神.奇偏方。把这些简单易行的方法坚持下来，身体自然会给你惊喜。现在就开始行动吧，下一个体检报告上的漂亮数字可能就属于你！