内分泌科医生提醒：三伏天是糖友养生关键期，抓住这4点事半功倍

三伏天的高温像无形的蒸笼，对糖尿病患者来说更是一场“烤”验。这个特殊时期，血糖波动往往比平时更难以控制，但同时也是调理身体的黄金窗口。掌握几个关键点，就能让控糖变得轻松不少。

一、科学补水有讲究

1、少量多次是原则

每小时补充100-150ml温水，避免一次性大量饮水。研究发现规律补水能帮助稳定血液渗透压，使空腹血糖波动降低12%。

2、警惕“隐形脱水”

排尿减少或尿液颜色变深都是危险信号。可以观察舌苔状态，出现纵向裂纹就要及时补水。

3、慎选解暑饮品

绿豆汤要煮到豆子开花，避免摄入过多淀粉。自制柠檬水别加蜂蜜，可用代糖调节口感。

二、饮食调整要精细

1、时令蔬菜巧搭配

苦瓜、丝瓜、冬瓜等含水量高的蔬菜宜清炒或凉拌。注意莲藕、山药等根茎类要计入主食量。

2、蛋白质补充要充足

每天保证1个鸡蛋、200g豆腐或100g瘦肉。高温下蛋白质分解加速，不足会导致肌肉流失。

3、水果选择看时机

两餐之间吃200g左右低GI水果更安全。荔枝、龙眼等含糖量高的要严格控制。

三、运动管理需智慧

1、避开极端高温

选择早晨7点前或傍晚6点后运动。地表温度超过60℃时，容易引发足部烫伤。

2、调整运动强度

将快走改为游泳，太极拳代替广场舞。监测心率不超过（170-年龄）次/分钟。

3、重视运动后护理

及时擦干汗水，检查足部有无磨损。运动后30分钟要补充100ml淡盐水。

四、日常监测不能松

1、增加血糖检测频次

三餐前后+睡前至少测6次，出现头晕等症状随时加测。血糖仪要存放在阴凉处。

2、药物保存要当心

胰岛素避免阳光直射，开封使用中的可放在保鲜盒存入冰箱门格。

3、足部检查成习惯

每天用镜子检查脚底，洗脚水温用手肘试温。发现伤口及时处理。

特殊时期需要特殊关照，但也不必过度紧张。有位糖友坚持三伏天每天喝够2000ml水，配合适度运动，血糖反而比平时更平稳。记住控糖是场持久战，用对方法就能安然度夏。现在就开始实践这些建议，让身体在炎热中保持最佳状态。