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睡眠不好容易老,这四种食物可改善睡眠,一周吃3次,助眠效果好

健康解读者 发布时间:2025-09-14 12:16 238次浏览
关键词:食物

翻来覆去数羊到天亮?黑眼圈都快掉到嘴角了!别急着吃安眠药,厨房里藏着天然“助眠神器”。这些食物不仅让你睡得好,连皮肤都会发光哦~

一、色氨酸大户:天然镇静剂

1、香蕉

这种黄澄澄的水果含有丰富的镁元素和色氨酸,就像给大脑吃了颗“舒缓糖”。睡前1小时吃半根,记得选熟透带斑点的,助眠成分更高。

2、南瓜子

一把南瓜子含有人体每日所需镁元素的20%。镁就像神经系统的“镇定按钮”,能缓解肌肉紧张。当零食吃或撒在沙拉上都行。

二、褪黑素宝库:生物钟调节器

1、樱桃

特别是酸樱桃,褪黑素含量是普通水果的13倍。研究发现连续两周每天喝240ml樱桃汁,睡眠时间能延长84分钟。冷冻的也行,营养不流失。

2、燕麦

不是只有早餐才能吃。燕麦含有大量褪黑素前体物质,晚饭时吃小半碗,身体会自然转换成睡眠激素。选原粒燕麦效果更好。

三、GABA加油站:焦虑消除剂

1、发芽糙米

发芽过程会使GABA含量激增6倍。这种氨基酸能像“大脑橡皮擦”一样抹去焦虑感。用电饭煲的发芽功能自己做最划算。

2、泡菜

发酵食品富含益生菌,能促进GABA生成。晚餐时配一小碟,注意选低盐款。肠胃敏感的人可以改喝无糖酸奶。

四、维生素B补给站:神经滋养剂

1、牛油果

维生素B6含量超高,能帮助色氨酸转化为血清素。半个牛油果拌蜂蜜当宵夜,既饱腹又助眠。怕胖的可以改用希腊酸奶拌。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼富含维生素B12,缺乏时会导致睡眠周期紊乱。每周吃两次,蒸煮方式最佳。素食者可以改吃营养酵母。

营养师有个小秘密:把这些助眠食物组合起来效果更好。比如燕麦樱桃粥、香蕉牛油果奶昔、南瓜子酸奶杯。坚持三周,你会发现自己不仅睡得好,连起床气都消失了。今晚就开始试试这些会“催眠”的美食吧!

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