再这样晒，骨就废了！医生：老年人晒太阳时要注意7点才对骨头好

阳光洒在身上的感觉总是暖洋洋的，但你知道吗？晒太阳这件看似简单的小事，对老年人来说可是门技术活！晒对了补钙强骨，晒错了可能适得其反。那些在公园长椅上一坐就是半天的老人家，可能正在悄悄伤害自己的骨骼健康。

一、晒太阳的黄金时间段

1、上午9-10点

这个时段的阳光紫外线强度适中，既能促进维生素D合成，又不会对皮肤造成太大伤害。

2、下午3-4点

避开正午强烈阳光后，这个时间段也是不错的选择。注意夏季要适当延后时间。

二、晒太阳的正确姿势

1、不要隔着玻璃晒

玻璃会阻挡大部分紫外线，这样晒太阳基本没有补钙效果。建议直接接触自然光。

2、注意暴露部位

重点晒后背、手臂等部位，避免阳光直射面部和眼睛。可以戴帽子保护头部。

3、控制晒太阳时长

每次15-30分钟为宜，皮肤较白的老人可以适当缩短时间。

三、需要特别注意的7个要点

1、避免空腹晒太阳

容易引起低血糖，建议饭后半小时再进行。

2、注意补充水分

晒太阳会加速水分流失，要提前准备好温水。

3、不要立即洗澡

晒太阳后皮肤毛细血管扩张，立即洗澡可能引起不适。

4、警惕中暑征兆

出现头晕、恶心等症状要立即停止并到阴凉处休息。

5、药物光敏性检查

服用降压药、抗生素等药物时要特别注意防晒。

6、皮肤保护要做好

可以涂抹适量防晒霜，特别是皮肤敏感者。

7、循序渐进适应

刚开始晒太阳时间要短，慢慢增加时长。

晒太阳虽好，但一定要掌握科学方法。建议老年朋友准备个晒太阳专用的小马扎，既能保证舒适度，又能控制时间。记住，养生不是一蹴而就的事，持之以恒才能收获健康。从今天开始，用正确的方式享受阳光的馈赠吧！