白头发越长越多？可能是缺这3种营养了！中老年人必看

看着镜子里冒出的白头发，是不是有种"岁月不饶人"的感慨？别急着怪基因，说不定是身体在悄悄提醒你：该补充营养啦！那些偷偷溜走的黑色素，可能正等着这几种关键营养素来"充值"呢。

一、缺铜：头发的"染色剂"告急

1.铜元素就像头发工厂的调色师，直接参与黑色素合成。当体内铜含量不足时，酪氨酸酶活性下降，黑发就会逐渐褪色成灰白。

2.腰果、榛子等坚果是铜元素的"小金库"，每周抓两把当零食。牡蛎、动物肝脏这些"营养大户"偶尔吃吃也能补足缺口。

3.注意补铜要避开高锌食物，两者会互相竞争吸收通道。爱喝豆浆的朋友记得把补铜时间错开，大豆里的植酸会影响铜吸收。

二、缺维生素B族：头发"发电站"断电

1.B族维生素是毛囊细胞的"能量棒"，特别是B7（生物素）和B12，缺乏时头发不仅变白还会变得干枯易断。

2.全谷物早餐是个聪明选择，糙米、燕麦里的B族维生素最齐全。蛋黄和牛油果里的生物素吸收率超高，做成沙拉美味又养发。

3.熬夜和酒精会加速B族维生素流失，晚上追剧时改喝红枣枸杞茶，既能护发又能安神。

三、缺优质蛋白：头发"建材"供应不足

1.头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足就像盖楼缺砖头，新长的头发自然颜色浅、质地差。

2.鱼类和豆制品是最佳选择，三文鱼里的欧米伽3还能顺便滋养头皮。乳清蛋白吸收效率高，乳糖不耐受可以选分离乳清蛋白粉。

3.吃蛋白别忘了搭配维生素C，它能促进氨基酸合成角蛋白。餐后来个猕猴桃或甜椒沙拉，吸收效.果.翻.倍。

下次梳头时发现银丝，先别急着拔。调整饮食结构观察三个月，说不定能找回乌黑秀发。记住，白头发是身体发出的健康信号，读懂它比遮盖它更重要。