医生严肃提醒：天气一冷糖尿病风险飙升，这4件事最伤身，千万别忽视！

秋风渐起，糖友们要格外当心了！气温每下降1℃，血糖可能就会悄悄“爬坡”。这不是危言耸听，人体在低温环境下会产生一系列应激反应，而这些变化对糖尿病患者来说都是潜在危.机。今天我们就来聊聊秋.冬.季节控糖的那些关键点。

一、低温环境对血糖的4大影响

1、血管收缩加剧

寒冷会刺激血管收缩，导致血液循环减慢。这会直接影响胰岛素吸收效率，使得注射的胰岛素不能及时发挥作用。同时外周组织对葡萄糖的利用率也会下降。

2、基础代谢率升高

人体为维持体温会不自觉地增加产热，这个过程需要消耗更多血糖。但糖尿病患者由于胰岛素调节机制受损，反而可能出现代偿性高血糖。

3、饮食结构变化

天冷时人们会不自觉地增加高热量食物摄入，热汤、火锅等季节性饮食往往隐藏着大量油脂和碳水化合物。

4、运动量骤减

寒风凛冽的天气让人望而却步，户外活动减少直接导致能量消耗降低。久坐不动还会加重胰岛素抵抗。

二、秋.冬.季节必须警惕的4个危险行为

1、用烫水泡脚

糖尿病足患者末梢神经敏感度下降，很容易被烫伤而不自知。水温超过40℃就可能造成不可逆的损伤，建议使用温度计测量。

2、擅自停药减药

有些患者发现天冷时血糖反而下降，就自行调整用药方案。这种季节性波动是暂时的，随意停药可能导致血糖反弹。

3、过度进补

民间有秋.冬进补的传统，但阿胶、鹿茸等滋补品可能干扰正常血糖。即使是药膳也要在专业指导下食用。

4、忽视皮肤护理

干燥寒冷的空气会使皮肤屏障功能下降，出现瘙痒时抓挠可能引发感染。要特别注意足部和关节褶皱处的保湿。

三、安全过冬的5个实用建议

1、监测要勤

建议每天监测空腹和餐后血糖，特别注意凌晨3点的血糖值，防范夜间低血糖。

2、穿衣要暖

重点保护头颈部、腰腹部和足部。建议采用洋葱式穿衣法，避免室内外温差过大。

3、运动要巧

选择室内运动如太极拳、瑜伽等。如果外出锻炼，避开清晨极寒时段，做好热身运动。

4、饮食要衡

增加优质蛋白摄入，用杂粮代替部分精米白面。吃火锅时先涮蔬菜，控制蘸料用量。

5、护理要细

洗澡后及时涂抹保湿霜，检查足部有无破损。指甲修剪要平直，避免剪得太短。

天气变化是客观存在，但我们可以通过科学管理把风险降到最低。记住控糖是个系统工程，饮食、运动、监测、用药、护理缺一不可。现在就开始调整你的秋.冬健康计划吧，让血糖平稳度过这个寒冷的季节。