经常上火口腔溃疡，教你一招养养阴，帮你养足一身津液！

一到换季就口腔溃疡反复发作？喝凉茶、吃维生素都不管用？这可能是身体在提醒你：该“养阴”了！中医讲的阴虚火旺体质，就像一口总是烧干水的锅，光灭火不加水可不行。今天教你几招真正能“养足津液”的调理法，让身体由内而外润起来。

一、阴虚体质的3个典型信号

1、口腔溃疡爱在同一个地方反复长

普通溃疡一周自.愈，阴虚体质的口腔溃疡往往此起彼伏，尤其容易长在舌头边缘和口腔内壁，创面发红但分泌物少。

2、半夜总被渴醒

明明睡前喝了水，凌晨3-5点还是会口干舌燥醒来。喝再多水也不解渴，因为缺的是“津液”不是普通水分。

3、皮肤像蒙了一层灰

即使做好保湿，皮肤依然干燥暗沉，小腿起白屑，嘴唇容易干裂。指甲薄脆易断，头发也特别毛躁。

二、4种家常养阴食材要常吃

1、银耳：平民燕窝这样吃最有效

别只会煮甜汤，试试银耳+百合+山药炖瘦肉汤。银耳提前用冷水泡发4小时，撕成小朵后与食材慢炖2小时，胶质全炖出来才养阴。

2、桑葚：天然抗氧化剂

新鲜桑葚每天吃20颗左右，或者用干桑葚10颗泡水。注意大便稀溏的人要减量，可以和山药粉搭配着吃。

3、鸭肉：秋季润燥首选

老鸭汤里加些沙参、玉竹，每周吃1-2次。记住鸭皮要保留，滋阴效果更好，怕油腻可以把汤放凉后撇去浮油。

4、黑芝麻：补肾阴要熟吃

生芝麻难消化，建议买熟芝麻打粉。每天早上一勺芝麻粉+蜂蜜冲水喝，或者拌在粥里。牙齿不好的可以直接买芝麻丸。

三、3个伤阴习惯赶紧改

1、熬夜到子时（23点后）

晚上11点-1点是阴气最盛时段，此时不睡最耗阴液。建议最迟22：30上床，睡不着可以闭目养神。

2、用嗓过度还不补水

老师、销售等职业人群要注意，说话多时小口频饮桑叶菊花茶，避免大声喊叫。回家后用罗汉果泡水润喉。

3、过度运动出大汗

阴虚体质适合八段锦、太极等柔和运动。跑步要控制心率在（220-年龄）×60%以下，出汗后及时补充电解质水。

四、应急缓解溃疡小妙招

1、浓绿茶漱口

用冷却的浓绿茶含漱3分钟，每天3-5次。茶多酚能收敛创面，单宁酸可缓解疼痛。

2、蜂蜜涂抹法

用棉签蘸取少量蜂蜜直接涂在溃疡处，睡前涂抹效果最好。注意涂抹后半小时内不要喝水。

3、穴位刺激法

合谷穴（虎口位置）轻轻按压3分钟，能引火下行。配合照海穴（内踝尖下方凹陷处）效果更好。

养阴是个循序渐进的过程，一般坚持2-3个月才能看到明显改善。期间如果溃疡发作，可以试试应急方法缓解症状，但关键还是要调整体质。记住，当身体出现“缺水”信号时，别只知道灌白开水，学会补充这些“天然润滑剂”，才能让身体这台精密的机器运转得更顺畅。