脑供血不足怎么回事？哪些人容易脑供血不足？该如何预防？

最近总感觉头晕乎乎的，像顶着个铅球在走路？记忆力也开始“断片”，刚放下的钥匙转眼就找不着？这些可能都是大脑在发出“缺氧警.报”。别以为这是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始收到这种危险信号。

一、脑供血不足的三大元凶

1、血管变窄的隐形杀手

动脉粥样硬化就像水管里的水垢，会让血管通道越来越窄。高油高盐饮食、缺乏运动都是帮凶。最可怕的是这个过程通常悄无声息，等出现症状时血管可能已经堵塞70%以上。

2、血液黏稠度超标

现代人普遍喝水不足，血液变得像番茄酱一样浓稠。再加上久坐不动，血液循环速度变慢，大脑得到的氧气和营养自然大打折扣。

3、颈椎问题拖后腿

长时间低头玩手机，颈椎曲度变直会压迫椎动脉。有研究发现，30岁以下的脑供血不足患者中，60%都有颈椎问题。

二、这些人群要格外警惕

1、三高人群

高血压会损伤血管内皮，高血糖会让血液变黏，高血脂则直接堵塞血管。三者同时存在时，脑供血不足风险增加5倍。

2、长期熬夜人群

睡眠不足会影响脑血管自我修复。连续熬夜三天，大脑血流量就会下降15%左右。

3、办公室久坐族

每天静坐超过8小时的人，颈动脉斑块发生率是常人的2.3倍。建议每坐1小时就起来活动3分钟。

三、预防胜于治疗的黄金法则

1、饮食记住“三多三少”

多吃深海鱼、坚果、深色蔬菜；少碰反式脂肪、精制糖、腌制食品。每周吃两次富含Omega-3的鱼类，能降低27%的脑血管疾病风险。

2、运动讲究“333原则”

每周至少运动3次，每次30分钟，心率达到最大值的30%。快走、游泳等有氧运动特别适合改善脑供血。

3、睡眠把握黄金时段

晚上10点到凌晨2点是脑血管自我修复的关键期。这段时间的深度睡眠，抵得上其他时段3倍的修复效果。

4、定期做颈动脉超声

40岁以上建议每年检查一次，能提前发现血管狭窄问题。检查前记得别擦颈霜，避免影响检测结果。

大脑就像精密仪器，供血不足就是最危险的故障预警。从今天开始，放下手机做个颈椎操，接杯水活动下筋骨，这些小改变可能就是未来健康的转折点。毕竟，保护好我们三斤半的“人体司令部”，才是对自己最大的负责。