晨练做错更伤身！医生提醒：老年人运动前务必记住这“4不要”

清晨公园里总能看到不少晨练的身影，但您知道吗？有些看似养生的晨练方式，反而可能给身体埋下健康隐患。最近就有位老先生因为空腹晨跑导致低血糖晕倒，被紧急送医。其实晨练讲究可不少，特别是对中老年朋友来说，有些"雷区"千万不能踩。

一、不要空腹运动

1、血糖危.机

经过整夜消耗，晨起时血糖处于低谷。此时剧烈运动容易引发头晕、心慌等低血糖反应，严重时可能昏厥。

2、关节损伤

空腹状态下关节滑液分泌不足，突然运动更容易造成膝关节磨损。建议先吃片全麦面包或喝杯温蜂蜜水。

3、最佳方案

运动前30分钟适当补充碳水化合物，如燕麦粥、香蕉等易消化食物。糖尿病患者要特别注意监测血糖。

二、不要起床就运动

1、血压波动危险

人体从睡眠到清醒需要适应过程，立即运动可能导致血压骤升。统计显示清晨是心脑血管意外高发时段。

2、身体唤醒步骤

先躺在床上做5分钟伸展，坐起后喝温水，静坐3分钟再缓慢起身。这个流程能平稳过渡身体状态。

3、时间选择技巧

日出后1小时再开始锻炼，这时空气质量较好，身体也完全苏醒。雾霾天建议改为室内活动。

三、不要盲目追求强度

1、关节承受力

中老年人关节退变薄，爬山、爬楼梯等运动要控制频次。每周高强度运动不超过3次，每次不超过40分钟。

2、心率安全范围

运动时心率建议控制在（220-年龄）×60%左右。佩戴运动手环监测更安全。

3、适合的运动

推荐太极拳、八段锦、健步走等温和有氧运动。运动时能正常说话不喘气为佳。

四、不要忽视保暖

1、春季温差陷阱

早晚温差大时，运动出汗后不及时添衣，寒气易从毛孔侵入。很多关节痛就是这样埋下的病根。

2、穿衣法则

采用洋葱式穿衣法，内层速干衣，中层保暖，外层防风。备条干毛巾随时擦汗。

3、特殊部位防护

戴好护膝护腰，重点保护颈部和脚踝。运动后及时更换干爽衣物。

记住，晨练的本意是强身健体，千万别让好事变坏事。建议中老年朋友运动前做次全面体检，了解自身状况后再制定锻炼计划。运动时带上应急药物和通讯设备，安全永远要放在第一位。从明天开始，用科学的方式开启健康晨练吧！