想要恢复胰岛功能，做好这7点，血糖降下去不难，看看医生怎么说

最近发现裤子越来越松？别高兴太早，可能是血糖在偷偷作怪！现代人十个里有八个血糖不稳，但你知道吗？胰岛功能其实像橡皮筋，用对方法就能恢复弹性。那些血糖忽高忽低的朋友，这7个秘诀可要收好了。

一、给胰岛放个假

1、间歇性断食

每天把进食时间压缩在8小时内，比如9点到17点。研究发现这种饮食模式能让胰岛β细胞得到充分休息。

2、睡前3小时禁食

晚上胰岛也需要美容觉，宵夜等于逼它加班。实在饿的话，可以喝100ml温豆浆。

二、运动是天然胰岛素

1、餐后散步20分钟

不用跑不用跳，普通散步就能让肌肉消耗血糖。注意要在餐后半小时开始，效果最佳。

2、抗阻训练不能少

每周2次深蹲或弹力带练习，增加肌肉量等于增加"血糖仓库"。

三、吃对营养很关键

1、铬元素要补足

西兰花、牛肉、全谷物都含丰富的铬，这是胰岛素的"好搭档"。

2、维生素D别忽视

每天晒15分钟太阳，或者吃些蘑菇、蛋黄。缺乏维D会影响胰岛细胞正常工作。

四、睡眠质量要保障

1、保证深度睡眠

23点前入睡，睡够5个睡眠周期（约7.5小时）。胰岛在深度睡眠时修复能力最强。

2、避免夜间蓝光

睡前2小时别刷手机，蓝光会干扰褪黑素分泌，间接影响胰岛功能。

五、压力管理很重要

1、每天正念呼吸

找个安静角落，用478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）调节自律神经。

2、培养减压爱好

书法、园艺等需要专注的手工活动，能降低压力激素皮质醇水平。

六、肠道菌群要平衡

1、多吃发酵食品

酸奶、泡菜、味噌里的益生菌，能改善肠漏症对胰岛的伤害。

2、膳食纤维不能少

每天至少25g，魔芋、秋葵等黏性纤维能延缓糖分吸收。

七、定期监测别偷懒

1、动态血糖监测

每3个月做次糖化血红蛋白检测，比空腹血糖更能反映真实情况。

2、记录饮食反应

吃完不同食物后测血糖，找出自己的"升糖刺客"。

有位糖友坚持这7点半年，空腹血糖从8.2降到5.6。记住胰岛就像员工，你越压榨它越罢工，善待它反而会回报你。从今天开始选两三项执行起来，别等血糖亮红灯才后悔！