夏天来临：年过70岁老人，宁可散步也别错过5种运动禁忌

一到夏天，公园里晨练的老人明显多了起来。看着他们精神矍铄的身影，不禁要为这份健康意识点赞。不过最近有位老教授在晨练时突然晕倒的新.闻，给我们敲响了警.钟——运动虽好，但70岁后的身体更需要科学呵护。

一、70岁后运动要避开的五大雷区

1、清晨空腹运动

很多老人习惯五六点就出门锻炼，其实经过整夜代谢，血液黏稠度较高。建议先喝半杯温水，吃片全麦面包再出门。

2、剧烈扭转动作

广场舞里那些快速转腰、甩头的动作，可能造成椎动脉供血不足。做这类动作时要放慢速度，幅度减半。

3、长时间倒走

倒走确实能锻炼平衡力，但超过10分钟容易引发头晕。最好找平坦场地，旁边有人陪伴。

4、器械区逞强

看到年轻人玩单杠就跃跃欲试？老年人肌腱弹性下降，容易造成肌肉拉伤或关节错位。

5、运动后急停

突然停止运动会让血压骤降，应该慢慢减速，最后做5分钟拉伸再休息。

二、更适合银发族的运动选择

1、改良版八段锦

把"摇头摆尾"改成轻微摆胯，"双手托天"时不必完全伸直。每天20分钟，微汗即止。

2、水中漫步

游泳池里走路，水的浮力能减轻关节压力。水深建议在腰部以上胸部以下。

3、椅子瑜伽

坐在稳固的餐椅上做伸展，既安全又能改善柔韧性。注意保持背部挺直。

4、门框拉伸

利用门框做上肢拉伸，能有效改善圆肩驼背。每个动作保持15秒即可。

三、运动前后的黄金法则

1、必备三件套

带上有秒表功能的手表、一瓶淡盐水、速效救心丸。糖尿病患者还要带颗糖。

2、时间控制秘籍

连续运动别超过40分钟，感觉气喘就立即休息。最佳时段是上午9-10点。

3、服装选择要点

穿亮色衣服更安全，鞋子要选鞋底有波浪纹的防滑款。戴顶透气遮阳帽。

4、营养补充时机

运动后半小时内，补充含优质蛋白的食品，比如鸡蛋或豆浆。

看到公园里93岁还能打太极的老爷爷了吗？他的秘诀就是"量力而行+持之以恒"。运动不是竞技，适合自己的才是最好的。从今天开始，把这些细节注意起来，让健康陪伴我们更久些。