66岁男子晨跑猝死，生前每天爱跑步，检查后：4个坏毛病要命

清晨的公园里，总能看到不少中老年人跑步的身影。但最近一则新.闻让人揪心：一位66岁的退休教师，坚持晨跑十年，却在一次常规晨练中突然倒地不起。尸检报告显示，他的心脏冠状动脉已经堵塞超过75%。更令人意外的是，医生发现他长期保持着4个看似平常却极其危险的习惯。

一、晨跑时间选择不当

1、天没亮就开跑

很多人觉得越早锻炼越好，其实日出前空气中二氧化碳浓度最高，植物释放的氧气不足。最佳晨跑时间应在日出后1小时左右。

2、起床立刻开跑

从静止状态突然进入剧烈运动，会给心脏带来巨大负担。建议起床后先喝温水，做10分钟拉伸再出门。

二、运动强度严重超标

1、盲目追求配速

这位老人每天必须跑完10公里，即使身体不适也要坚持。中老年人运动心率应控制在（220-年龄）×60%左右，超过这个范围很危险。

2、忽视身体信号

他常把胸闷、气短当作"缺乏锻炼"，其实这是心脏发出的求.救信号。运动中若出现头晕、冷汗等症状必须立即停止。

三、运动前后饮食错误

1、空腹跑步

认为"空腹燃脂更快"是严重误区。晨跑前应少量进食全麦面包等慢碳食物，避免低血糖引发晕厥。

2、运动后暴饮暴食

他习惯跑完喝冰饮料、吃高油早餐，这会加重血液黏稠度。运动后应少量多次饮用温水，一小时后进食优质蛋白。

四、忽视定期体检

1、从不做心脏检查

自认"经常运动很健康"，其实运动不能替代体检。40岁以上人群每年应做心电图和颈动脉超声。

2、擅自停用降压药

查出高血压后，他以为跑步能代替吃药，结果导致血压波动更大。慢性病患者运动必须遵医嘱。

运动本是为了健康，但方法错了反而伤身。记住这些用生命换来的教训：运动前充分热身，控制适宜强度，重视身体信号，定期体检别侥幸。特别是患有慢性病的中老年人，一定要在专业指导下制定运动计划。健康不是竞技场，量力而行才是真智慧。