糖尿病患者注意：高温来袭，或不想肾衰，午后2不要，日常4坚持

糖尿病患者在特殊天气条件下确实需要格外注意身体管理。高温环境下，人体代谢会发生微妙变化，这些变化对血糖控制可能产生连锁反应。掌握几个关键时间节点的注意事项，能帮助更好地维持健康状态。

一、午后高温时段的两大禁忌

1、避免过量饮水

一次性饮用超过500毫升液体会稀释胃酸，影响消化功能。建议采用少量多次的补水方式，每次不超过200毫升。特别注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。

2、拒绝高糖冷饮

冰镇含糖饮料会造成血糖剧烈波动。可选择自制无糖薄荷茶、淡竹叶水等消暑饮品，既能解渴又不会刺激血糖。

二、全天候坚持的四个习惯

1、定时监测血糖

增加早、中、晚及睡前的测量频次，建立完整的血糖曲线图。特别注意餐后2小时血糖值，这是评估饮食是否合理的重要指标。

2、科学安排运动

将户外活动调整至清晨或傍晚，避免烈日直射。推荐游泳、室内瑜伽等温和运动，每次持续30-40分钟为宜。运动前后都要测量血糖，防止发生低血糖。

3、精心搭配饮食

增加苦瓜、秋葵等具有辅助降糖效果的蔬菜摄入。主食选择糙米、燕麦等低升糖指数食材，每餐搭配足量优质蛋白。

4、保证规律作息

维持固定的入睡和起床时间，创造凉爽的睡眠环境。午休时间控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠质量。

三、容易被忽视的细节管理

1、足部护理

每天检查双脚是否有伤口或异常，选择透气性好的棉袜和宽松鞋子。洗脚水温控制在37℃左右，时间不超过10分钟。

2、药物存放

胰岛素等需要冷藏的药品要避免直接接触冰袋，最适宜存放在冰箱冷藏室中层。外出时使用专用保温袋，避免阳光直射。

3、情绪调节

高温易引发烦躁情绪，可通过冥想、深呼吸等方式放松。保持与家人朋友的沟通，及时排解心理压力。

这些管理要点看似简单，但需要日复一日的坚持。有位糖友通过严格执行这些措施，不仅血糖控制稳定，体质也明显改善。健康管理贵在持之以恒，相信通过科学的方法，每位糖友都能找到适合自己的生活方式。