心律不齐最怕缺钙？长期熬夜的人，建议常吃4种高钙食物

熬夜刷手机的快乐，只有深夜人群才懂！但第二天心慌慌的感觉，可能不只是缺觉那么简单。当心脏突然"咯噔"一下，或是莫名出现"心跳漏拍"的错觉，很多人不知道这可能是身体在抗议——缺钙了！心脏这个永动机，其实是个"钙依赖症患者"。

一、钙元素如何影响心跳

1、钙离子是心肌收缩的开关

每次心跳都由钙离子触发，它们像小信使一样传递收缩指令。血钙浓度低于2.1mmol/L时，心肌容易"信号接收不良"。

2、缺钙导致电传导异常

钙元素维持着心肌细胞的电稳定性，缺乏时可能出现房性早搏、室性早搏等心律失常。

3、熬夜加剧钙流失

皮质醇在夜间分泌高峰会抑制钙吸收，通宵达旦相当于把钙质"赶出"体外。

二、四类黄金补钙食材

1、乳制品里的钙中贵族

每100ml牛奶含钙120mg，其中的乳糖和维生素D能提升吸收率。乳糖不耐受者可选无糖酸奶，钙含量更高达160mg/100g。

2、豆制品中的隐形冠军

卤水豆腐的钙含量是嫩豆腐的3倍，每100g含138mg钙。搭配海带食用，吸收效果更好。

3、绿叶菜的补钙黑马

荠菜钙含量高达294mg/100g，是牛奶的2.4倍。焯水后凉拌，能去除影响钙吸收的草酸。

4、坚果里的营养宝库

30g杏仁提供75mg钙，还含有护心的不饱和脂肪酸。注意选择原味无添加的品种。

三、补钙的三大黄金法则

1、分次补充效率更高

单次补钙不超过500mg，早晚餐后各一次最理想。钙片要与主食同服，避免空腹食用。

2、维生素D不可或缺

每天晒20分钟太阳，紫外线能帮助合成维生素D。阴雨天可多吃香菇、蛋黄等食物。

3、避开补钙克星

浓茶、咖啡中的单宁酸会抢夺钙质，食用间隔最好超过2小时。高盐饮食也会加速钙流失。

四、这些信号提醒你该补钙了

1、夜间小腿抽筋频率增加

2、指甲出现纵向棱线或易断裂

3、牙齿松动程度超出年龄范围

4、体检报告显示骨密度降低

特别要提醒经常熬夜的年轻人：别以为骨质疏松是老年病！25岁后骨量就开始缓慢下降，等到出现症状往往已经流失20%以上的钙质。从现在开始，把牛奶当水喝可能比囤护肝片更实在。毕竟心脏的每一次跳动，都在消耗着你储备的钙银行。今晚开始，试着把宵夜换成一杯温热的杏仁奶吧！