糖尿病人注意！早晨7点半前，完成这4件事，血糖更稳定！

清晨的阳光刚爬上窗台，糖尿病患者的"黄金控糖时间"就已经开始了。医学研究表明，人体在晨间会出现自然的血糖波动高峰，抓住起床后的关键90分钟做好这4件事，相当于给全天的血糖装了"稳定器"。

一、起床先喝200ml温水

1.经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰

温水能快速稀释血液，促进肾脏排毒。注意水温控制在40℃左右，太烫会刺激食管黏膜。

2.避免淡盐水或蜂蜜水

肾功能正常的糖友可以加几滴柠檬汁，但绝对不要相信"晨起蜂蜜水养生"的说法，这相当于直接喝糖水。

二、7:15前完成早餐

1.推迟早餐易引发反应性高血糖

空腹时间超过10小时，肝脏会分解更多肝糖原。最佳早餐时间是起床后45分钟内，最迟不超过7:30。

2.蛋白质要占早餐40%

推荐水煮蛋+无糖豆浆的组合，搭配50g全麦面包。避免白粥、馒头等快升糖主食，蔬菜选择凉拌黄瓜等低GI食材。

三、晨间运动选对时间

1.早餐后30分钟开始

此时食物开始消化，运动能直接消耗餐后血糖。推荐快走或太极拳等中等强度运动，持续15-20分钟即可。

2.避免空腹运动

早晨皮质醇水平本就偏高，空腹运动可能引发应激性血糖升高。特别要警惕"晨跑控糖"的误区。

四、做好足部检查

1.糖尿病足早期难以察觉

利用晨起穿袜前的时间，检查足底有无破溃、水泡。重点观察脚趾缝等隐蔽部位，发现异常及时处理。

2.选择浅色纯棉袜

便于观察渗液或血迹，每天更换并保持干燥。穿鞋前一定要倒扣抖一抖，防止沙粒等异物残留。

特别提醒：晨起血糖监测要规范

1.测量前不刷牙不运动

起床后立即用温水洗手，避免牙膏中的糖分或运动影响测量值。采血时弃去第一滴血，用第二滴检测更准确。

2.记录要包含时间因素

同一时间段的数值才具有可比性，建议固定在7:00-7:15之间测量。如果连续3天空腹血糖＞7mmol/L，要及时调整控糖方案。

这些看似简单的晨间习惯，其实是在帮身体建立稳定的代谢节律。临床观察发现，严格执行晨间控糖流程的患者，糖化血红蛋白平均能降低0.5%-1%。记住控糖不是苦行僧生活，而是用科学方法找回身体的平衡感。从明天开始，试着给晨间routine加上这4个"血糖稳定器"吧！