维生素也伤肝？最好别把这2种维生素当保健品吃，医生告诉你原因

维生素瓶子上那个小小的“保健食品”标识，让多少人放松了警惕？药店里五颜六色的维生素补充剂，正在悄悄成为现代人的“健康安慰剂”。但你可能不知道，有些维生素补过头了，最先抗议的不是钱包，而是你的肝脏！

一、维生素补过头的肝脏危.机

1、脂溶性维生素的代谢特点

水溶性维生素如B族、C可以随尿液排出，但维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素会蓄积在肝脏。长期超量补充，肝脏就成了“储藏室”，最终可能变成“毒物仓库”。

2、肝脏的解毒负担

肝脏每天要处理500多种化学反应，过量维生素会增加其代谢压力。特别是已经有脂肪肝等问题的人群，这种负担可能成为“压.垮骆驼的最后一根稻草”。

二、最伤肝的两种维生素

1、维生素A

（1）安全剂量与中毒剂量仅一线之隔

成人每日推荐量是700-900微克，但很多复合维生素片含量就达5000国际单位（约1500微克）。长期超量会导致肝纤维化，严重时甚至需要肝移植。

（2）这些人群要格外当心

孕妇、饮酒者、肝病患者对维生素A更敏感。动物肝脏爱好者也要注意，100克猪肝的维生素A含量就超过每日需求量的6倍。

2、维生素D

（1）补钙背后的隐患

很多人为补钙同时服用大剂量维生素D。但超过4000IU/天的剂量就可能引发高钙血症，导致肝内钙盐沉积。

（2）检测后再补充才科学

维生素D应该先查血清25(OH)D水平再决定用量。盲目跟风每天吃5000IU，可能让肝脏默默承受不必要的压力。

三、维生素的正确打开方式

1、优先食补原则

每天吃够300克深色蔬菜、200克水果、适量坚果，基本能满足维生素需求。一个中等大小的胡萝卜就能提供全天所需的维生素A。

2、缺了再补原则

除非有明确的缺乏症或特殊人群（如孕妇），否则不要长期服用复合维生素。体检时加做维生素检测比盲目补充更靠谱。

3、控制剂量原则

选择剂量合理的单品补充剂，避免各种“高浓度”、“复合”产品。维生素A每日不超过3000IU，维生素D不超过2000IU是相对稳妥的。

出现这些症状时，建议立即停用维生素补充剂并就医检查肝功能。记住，维生素补充剂不是糖果，身体不需要的“营养”都会变成负担。下次打开维生素瓶前，先问问自己：我的肝脏准备好了吗？