经常吃花生，会有什么好处？医生：花生虽好，建议这3类人少吃

花生这种其貌不扬的小零食，居然是营养界的“全能选手”！别看它长得朴实，剥开红帐子，里面可是藏着白胖子的营养宝库。每天抓一把当零嘴，身体悄悄发生着神.奇变化。

一、花生的四大功效

1、心血管守护者

花生富含不饱和脂肪酸，能帮助降低坏胆固醇。其中的白藜芦醇成分，就是红酒里那个出名的“护心法宝”。每天适量食用，血管弹性会慢慢改善。

2、肠道清道夫

一把花生含有3克膳食纤维，相当于半碗燕麦片的含量。花生外那层薄薄的红衣千万别剥，它含有最多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

3、天然抗衰剂

花生里的维生素E含量是杏仁的2倍，搭配锌元素形成抗氧化组合拳。经常吃花生的人，皮肤会呈现自然光泽，比敷面膜更治本。

4、血糖稳定器

虽然热量不低，但花生属于低GI食物。其中的精氨酸能增强胰岛素敏感性，糖尿病患者在两餐之间吃10-15粒，反而有助于平稳血糖。

二、三类人群要谨慎

1、胆囊疾病患者

花生中的脂肪需要胆汁参与消化。胆囊切除或患有胆结石的人，吃花生可能引发腹胀腹痛。如果实在想吃，建议选择水煮方式，每次不超过8粒。

2、痛风发作期

花生属于中嘌呤食物，每100克含嘌呤约79毫克。急性痛风期要暂时忌口，缓解期可以少量食用，但需相应减少其他肉类摄入。

3、过敏体质人群

花生蛋白是常见过敏原之一，可能引发皮疹、呼吸困难等症状。家长给幼儿初次尝试时，建议先给1/4粒观察24小时，确认无反应再正常食用。

三、这样吃花生最聪明

1、优选原味带壳花生，避免盐焗、油炸等加工方式

2、每天控制在15-20粒（约30克），相当于一个乒乓球大小

3、最佳食用时间是上午10点或下午4点，既能补充能量又不影响正餐

4、搭配柑橘类水果食用，维生素C能促进花生中铁的吸收

花生就像营养界的经济适用房，价格亲民却功能齐全。养成每天吃一把的习惯，相当于给身体办了张健康存折。当然啦，再好的东西也要懂得适可而止，毕竟平衡膳食才是健康王道。