越吃眼睛越明亮的5种食物，一周换着吃，养肝护眼，脾胃也养好了

眼睛干涩发痒？盯着电脑屏幕久了总想揉眼睛？别急着买眼药水，其实餐桌上就藏着天然“护眼素”。这5种家常食物不仅能让你的眼睛水润明亮，还能顺便调理肝脾，堪称上班族的“眼保健套餐”。

一、护眼黄金组合：胡萝卜+蛋黄

1、胡萝卜的β-胡萝卜素需要油脂帮助吸收，建议蒸熟后滴几滴橄榄油

2、蛋黄中的叶黄素能过滤蓝光，每天1-2个水煮蛋刚刚好

3、两者搭配食用效果更好，可以做成胡萝卜蛋饼或沙拉

二、深色蔬菜里的护眼高手：菠菜

1、富含的玉米黄质能保护视网膜，焯水后凉拌保留更多营养

2、搭配富含维C的彩椒能促进铁吸收，改善眼周血液循环

3、每周吃3次，每次约200克，建议选择叶片厚实的小棵菠菜

三、平民护眼果：蓝莓

1、花青素含量是普通水果的40倍，能加速视紫红质再生

2、冷冻后营养价值不变，可以打成果昔当早餐

3、每天一小把（约20颗）足够，血糖高者注意控制量

四、被低估的护眼谷物：小米

1、含有的维生素B族能缓解视疲劳，建议用砂锅慢火熬粥

2、搭配枸杞和山药，既养脾胃又明目

3、作为主食每周吃4-5次，消化功能弱者可以打成米糊

五、水中护眼珍品：牡蛎

1、锌含量居食物榜首，缺乏会导致夜盲症加重

2、清蒸最能保留营养，搭配蒜蓉去腥提鲜

3、每周2-3只即可，海鲜过敏者可用瘦肉替代

特别提醒：这3类人要调整吃法

1、脾胃虚寒者避免生吃蔬菜，所有食材建议做熟食用

2、胆结石患者控制蛋黄摄入，每周不超过4个

3、痛风人群少吃海鲜，可以增加黑芝麻补充营养

护眼是个系统工程，除了吃对食物，记得每用眼1小时就远眺5分钟。把这些食材轮流安排进每周食谱，你会发现不仅眼睛舒服了，连带着消化功能都变好了。现在就去检查下冰箱，今天先给眼睛“加个餐”吧！