“经常运动”是错的？医生提醒：过了55岁，尽量保持6个好习惯

看到公园里晨练的大爷大妈们，你是不是也跃跃欲试想加入？别急，过了55岁，运动方式还真不能太任性。那些你以为的"健康运动"，可能正在悄悄伤害你的关节。

一、运动方式要调整

1.避免高强度冲击性运动

篮球、羽毛球这类需要频繁跳跃的运动，对膝关节冲击力相当于体重的3-5倍。可以选择游泳、骑自行车等低冲击运动，既能锻炼心肺又保护关节。

2.控制运动时长

单次运动不宜超过1小时，每周运动3-5次即可。运动后若出现持续48小时以上的肌肉酸痛，说明运动过量了。

二、饮食搭配要讲究

1.蛋白质摄入要充足

每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，优选鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。运动后30分钟内补充蛋白质效果最.佳。

2.注意补钙

每天需要1000-1200毫克钙，除了牛奶，豆腐、芝麻酱也是不错的钙来源。维生素D能促进钙吸收，适当晒太阳很重要。

三、作息规律不能少

1.保证充足睡眠

7-8小时高质量睡眠有助于肌肉修复。睡前2小时避免剧烈运动，否则可能影响入睡。

2.合理安排运动时间

早晨血压较高，建议将运动安排在下午或傍晚。避免空腹或饭后立即运动。

四、身体信号要重视

1.关注关节反应

运动时若关节出现刺痛、肿胀，要立即停止。中老年人关节退变常见，强行坚持可能加重损伤。

2.监测心率变化

运动时心率控制在(220-年龄)×60%-70%这个区间比较安全。佩戴运动手环监测很方便。

五、运动装备要专业

1.选择合适的运动鞋

不同运动需要不同功能的鞋子。健步鞋要有良好缓冲性，避免穿普通休闲鞋长时间行走。

2.使用辅助工具

登山杖能减轻膝关节压力，护膝可以提供额外支撑。但护具不能长期依赖使用。

六、定期体检不可缺

1.基础疾病筛查

运动前要了解自己的血压、血糖、骨密度等情况。有些隐藏疾病可能在运动中突发危险。

2.运动能力评估

通过专业体测了解自身柔韧性、肌肉力量等指标，医生能给出个性化运动建议。

年龄增长不是停止运动的理由，而是调整运动方式的信号。找到适合自己的节奏，让运动真正成为健康的助力。不妨从今天开始，重新规划你的运动计划，让身体在科学锻炼中保持活力。