骨质疏松难以预防？医生：多吃2物多做3事，骨质疏松根本不用担心

骨质疏松这个“隐形杀手”悄悄盯上了越来越多的人，很多人直到骨折才发现骨头早已变成“蜂窝煤”。别以为这是老年人的专利，35岁后骨量就开始走下坡路了！但你知道吗？预防骨质疏松其实比补钙片简单得多。

一、被忽视的补钙黄金搭档

1、维生素K2

这种藏在纳豆、奶酪里的营养素，就像钙的“导航仪”，能把血液中的钙精准引导到骨骼。研究发现，补充K2可使骨密度提高3-4%。

2、镁元素

身体60%的镁储存在骨骼中，它就像混凝土里的钢筋。每天一把南瓜子或半根香蕉，就能满足每日镁需求量的1/3。

二、比喝牛奶更重要的三件事

1、跳跃运动

每天50次原地跳，这种冲击力能刺激成骨细胞活性。宇航员在失重环境下骨量每月流失2%，就是缺少重力刺激。

2、晒太阳新姿势

上午10点前露出四肢晒15分钟，紫外线能激活皮肤合成维生素D。隔着玻璃晒等于做无用功。

3、少喝碳酸饮料

磷酸会抢夺骨骼中的钙质。实验显示，每天喝可乐的人骨密度比不喝的人低4%。

三、饮食中的天然钙库

1、芝麻酱

两勺芝麻酱的钙含量相当于一杯牛奶，还富含护骨的不饱和脂肪酸。建议选择无糖版本。

2、芥菜

这种绿叶菜的钙吸收率是牛奶的1.5倍，焯水后凉拌能保留更多营养。

3、豆腐干

卤水点的豆腐干含钙量是嫩豆腐的7倍，当零食吃既解馋又补钙。

四、伤骨的习惯要戒掉

1、久坐不动

每坐1小时要起身活动5分钟，久坐会使骨量每年多流失1%。

2、过度防晒

SPF15以上的防晒霜会阻断90%的维生素D合成，室内工作者更要注重户外活动。

3、高盐饮食

每多吃2克盐，尿液中就会多排出40毫克钙。少吃腌制品和加工食品。

预防骨质疏松就像往“骨银行”存钱，越早开始收益越大。从现在开始改变一个小习惯，比如把下午茶换成芝麻糊，或者接电话时站起来走动。这些微小的改变累积起来，就能让你的骨骼在未来感谢现在的自己。记住，强健的骨骼才是最好的“养老保险”！