怀孕初期食谱怎么制定
发布时间：2021-01-1587098次收听
语音内容：
怀孕初期的食谱，其实与我们平时的食谱没有太大的区别。但是我们主要强调的是要有均衡的营养摄入。不同营养素的摄入，对于我们的孕妇身体健康和胎儿的生长发育都是有好处的。
首先要有足够的碳水化合物，我们在怀孕期间不能不吃主食，但是可以适当的一些粗粮来代替精米精面的摄入，吃一些粗粮杂粮杂豆类的食物。这样又可以保证我们足够的能量的摄入。同时还可以避免血糖的过度升高，另外我们要有足够的优质蛋白质的摄入，包括瘦肉、鸡蛋。
我们建议在怀孕期适当多吃一些红色的肉类，包括猪肉、牛肉、羊肉等等。因为这些食品是含有较多的铁元素。而孕期非常容易发生缺铁性贫血。另外水果蔬菜也是要适当摄入。因为水果蔬菜中含有丰富的维生素，尤其是维生素c的含量比较多。另外还有大量的膳食纤维可以促进肠道蠕动，避免发生怀孕期间的便秘。
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怀孕初期的食谱，其实与我们平时的食谱没有太大的区别。但是我们主要强调的是要有均衡的营养摄入。不同营养素的摄入，对于我们的孕妇身体健康和胎儿的生长发育都是有好处的。
首先要有足够的碳水化合物，我们在怀孕期间不能不吃主食，但是可以适当的一些粗粮来代替精米精面的摄入，吃一些粗粮杂粮杂豆类的食物。这样又可以保证我们足够的能量的摄入。同时还可以避免血糖的过度升高，另外我们要有足够的优质蛋白质的摄入，包括瘦肉、鸡蛋。
我们建议在怀孕期适当多吃一些红色的肉类，包括猪肉、牛肉、羊肉等等。因为这些食品是含有较多的铁元素。而孕期非常容易发生缺铁性贫血。另外水果蔬菜也是要适当摄入。因为水果蔬菜中含有丰富的维生素，尤其是维生素c的含量比较多。另外还有大量的膳食纤维可以促进肠道蠕动，避免发生怀孕期间的便秘。
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