血糖在6.1到6.9之间叫什么

血糖在6.1到6.9 mmol/L之间属于空腹血糖受损，是糖尿病前期的表现之一。这种情况提示胰岛素敏感性下降，需要及时干预以避免发展为2型糖尿病。关键措施包括调整饮食结构、增加运动量、定期监测血糖。

1. 空腹血糖受损的原因

空腹血糖升高主要与胰岛素抵抗和胰岛β细胞功能减退有关。遗传因素中，有糖尿病家族史的人群风险更高。环境因素包括长期高糖高脂饮食、缺乏运动等不良生活习惯。生理因素涉及年龄增长、肥胖尤其是腹型肥胖。某些疾病如多囊卵巢综合征、高血压也会增加风险。

2. 饮食调整方案

控制总热量摄入，每日主食量控制在200-300克。选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包。增加膳食纤维摄入，每天蔬菜不少于500克，推荐西兰花、菠菜等绿叶菜。优质蛋白质选择鱼类、豆制品，每周吃2-3次深海鱼。限制高糖水果如荔枝、龙眼，适量食用苹果、梨等低糖水果。

3. 运动干预方法

有氧运动每周至少150分钟，快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。抗阻训练每周2-3次，可进行深蹲、平板支撑等自重训练。运动强度保持在最大心率的60%-70%，运动后微出汗但不感觉疲劳为宜。避免久坐，每1小时起身活动5分钟。

4. 监测与医疗干预

每月检测空腹血糖和餐后2小时血糖。每3个月检查糖化血红蛋白。当饮食运动干预3个月效果不佳时，可考虑药物预防。常用药物有二甲双胍、阿卡波糖等。中医调理可选择黄芪、黄连等具有降糖作用的中药材。

空腹血糖受损是可逆的状态，关键在于早期发现和持续干预。建立健康的生活方式比单纯依赖药物更重要，建议每半年进行一次全面体检，重点关注血糖、血脂、血压等代谢指标。通过科学管理，大多数人都能避免发展为糖尿病。