月经来了可以去健身房锻炼吗

月经期间可以进行低强度健身锻炼，需根据个体状况调整运动方式。适合经期的运动主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、抗阻力训练五种。

1、散步：

低强度有氧运动可促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。建议选择平缓场地，每次持续20-30分钟，避免在痛经严重时强行运动。散步时注意保暖，及时补充温水。

2、瑜伽：

阴瑜伽和修复瑜伽能放松盆底肌群，改善子宫痉挛。避免倒立、深度扭转等压迫腹部的体式，推荐婴儿式、猫牛式等舒缓动作。练习时应使用瑜伽垫隔绝地面寒气。

3、普拉提：

核心床上的脊柱灵活训练有助于缓解腰背酸痛。选择无跳跃、无腹部挤压的动作，训练强度控制在最大心率的60%以下。运动后需及时更换卫生用品。

4、游泳：

恒温泳池中蛙泳可减轻经期水肿，水温需保持在28-30℃。必须使用卫生棉条防止逆行感染，游泳时间不超过40分钟。子宫内膜异位症患者应避免该项运动。

5、抗阻力训练：

小重量多次数的上肢训练能维持基础代谢率。避免涉及腹压增加的硬拉、深蹲等动作，组间休息延长至90秒。贫血患者需监测心率变化。

经期运动需穿着透气棉质服装，运动前后补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等。出血量大的前两日建议休息，出现头晕、剧烈腹痛应立即停止锻炼。保持每日7-8小时睡眠，运动后可用40℃左右温水泡脚促进血液循环。记录月经周期与运动反应，建立个性化的经期运动方案。