耳石症平时怎么保养 耳石症的3个保养方法介绍

耳石症可通过调整睡姿、避免剧烈头部运动、定期前庭康复训练等方式保养。耳石症通常由内耳碳酸钙结晶脱落、头部外伤、内耳供血不足等原因引起。

1、调整睡姿：

睡眠时保持头部抬高15-30度，采用半卧位或侧卧姿势。避免平躺时患侧耳朵向下，可减少耳石颗粒因重力作用移位至半规管的概率。枕具选择中等硬度记忆棉材质，防止颈部过度扭转诱发眩晕发作。

2、避免剧烈运动：

日常应规避突然低头、仰头、快速转身等动作，乘坐交通工具时固定头部。健身时暂缓瑜伽倒立、蹦极等加速体位变化的项目。研究表明，40%的耳石症复发与头部瞬时加速度超过2G有关。

3、前庭康复训练：

在医生指导下进行Brandt-Daroff训练，每日3组重复10次头部倾斜动作。通过规律性前庭刺激促进耳石颗粒归位，增强中枢神经代偿功能。训练初期可能出现短暂眩晕，需在专业人员监护下进行。

耳石症患者需保持每日摄入300mg钙质与800IU维生素D，适量食用乳制品、深海鱼等食物。避免咖啡因和酒精影响内耳微循环，每周进行3次30分钟的低强度有氧运动如快走、游泳。寒冷季节注意耳部保暖，洗澡水温不宜超过40℃。眩晕发作时应立即扶墙蹲下防止跌倒，记录发作时间与体位变化情况供医生参考。