安全有效的减肥方法

整形外科编辑博禾医生

114次浏览发布时间：2021-07-07 15:30:13

想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000卡的热量为基础。

一、降热摄取

营养师认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的都是热摄取。如果一个人每天少摄取800张卡片的热量，6周内可以减少10磅的体重，少摄取500张卡片，2个半月内可以减少10磅的体重。但是，体重不要太快。不那样的话很危险。需要注意的是，每人每天至少摄取1200千卡的热量，供给身体的热量过少的话肌肉就会丧失。肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键。

二、少吃一口肉两个月减少10磅:

专家们指出，每1克脂肪合计9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克的热量要低得多，约4千卡。因此，为了减肥，没有必要少吃东西。新鲜的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物)，专家们认为每天只吃20~40克脂肪的话，2个月就能减轻10磅。但是，不是每个人都不吃脂肪就能减肥，碳水化合物吃多了，体重就会增加。

三、减少食物摄入量

为了减轻体重，放弃喜欢的食物，重要的是控制。喜欢某种食物，食用量多的话，要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可以少摄取1200千卡的热量，在约7个半月内明显减轻体重。减肥者建议在厨房放秤，贴上提示标语，注意自己摄取食品的重量。

四、每天一餐流食5周减少10磅:

通常流食的制作很方便。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多元化，避免营养不足。在医生的指导下，你甚至可以每天吃两顿饭。这样可以在5周内减轻10磅的体重。但是，为了确保选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，必须保证一天三餐。

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5、45分钟半年减少10磅:

每周持续5天，每天1次，每次45分钟内走5公里的路，6个月内减去10磅的体重。45分钟内走6分钟。5公里，体重下降得更快。也许有人会说没时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步前后，可以吃低脂肪食品和新鲜水果，多喝水，补充出汗减少的体内水分。

六、固定运动:

每周进行3~5次固定运动，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、充满活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可以减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减少10磅；游泳，每周4小时，4个月可以减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，5个月可以减少10磅。如果你以前没有做过固定的锻炼，你应该在开始时少做一些，以免伤害你的身体。运动量过大，食量增加，无法达到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减少10磅。为了不伤害身体，请教练选择合适的重量，制定合适的锻炼计划。锻炼前后进行伸展运动，保持身体灵活性，重量和次数逐渐增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多，保持上述散步，7周内可以减少10磅的体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法消耗体内多馀的脂肪，保持体型，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，3个半月可减少10磅。

十、最佳选择:

根据上述9种方法，制定逐步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄取，加强锻炼和力量训练。只要你有信心，坚持不懈地做，你就必须达到减肥、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量摄取，每周散步3次，每次30分钟走3公里，每周举重2次，每次40分钟。这样组合，5个月就可以减掉10磅的体重。从一开始就结合三种方法，可能不太习惯，所以请逐渐增加。例如，加上一种方法和一种方法。要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周减少1-0。5磅体重最理想，男性最好每周减少1~2磅体重。

减肥减肥方法

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