得了血脂稠在饮食上要注意什么 血脂稠的饮食疗法

血脂稠患者需通过低脂低糖高纤维饮食调节,主要控制措施包括限制饱和脂肪摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、控制精制碳水、补充不饱和脂肪酸。
减少动物油脂、黄油、肥肉等高饱和脂肪食物,每日烹调油用量控制在25克以内。饱和脂肪会促进低密度脂蛋白胆固醇合成,加重血液粘稠度,建议用橄榄油、茶籽油等植物油替代。
每日摄入30克以上膳食纤维,优先选择燕麦、糙米、荞麦等全谷物,以及秋葵、魔芋等粘性膳食纤维。水溶性纤维可结合胆汁酸排出体外,促进肝脏利用胆固醇合成新胆汁酸,从而降低血清胆固醇水平。
优先选用深海鱼类、豆制品、去皮禽肉等低脂蛋白质来源。每周至少食用2次三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类,其含有的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸能降低甘油三酯合成。
避免白面包、糕点、含糖饮料等精制碳水化合物,每日添加糖摄入不超过25克。精制碳水会刺激胰岛素分泌,促进肝脏合成甘油三酯,建议用红薯、玉米等低升糖指数主食替代。
适量食用坚果、种子类食物,每日坚果摄入量约15-20克。核桃、杏仁中的亚麻酸可在体内转化为EPA和DHA,花生、葵花籽中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。
血脂稠患者需建立长期饮食管理方案,每日保证500克新鲜蔬菜和200克低糖水果摄入,烹饪方式以蒸煮炖为主。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳等,运动时心率维持在(220-年龄)×60%-70%范围。定期监测血脂指标变化,合并高血压或糖尿病患者需严格限盐,每日钠摄入不超过5克。夜间保证7-8小时优质睡眠,避免熬夜导致脂代谢紊乱。