如何缓解肩周炎引起的疼痛 缓解肩周炎疼痛的五个妙招分享

肩周炎引起的疼痛可通过热敷理疗、药物镇痛、康复训练、中医针灸、姿势调整等方式缓解。肩周炎通常由关节囊粘连、肌肉劳损、炎症反应、外伤史、代谢异常等原因引起。

1、热敷理疗：

使用40-45℃热毛巾每日敷患处15分钟，促进局部血液循环。关节囊粘连是肩周炎主要病理改变，热效应能软化纤维组织，配合红外线理疗仪效果更佳。注意避免烫伤皮肤，急性炎症期禁用热敷。

2、药物镇痛：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛。肌肉劳损患者可联用盐酸乙哌立松缓解肌痉挛。严重疼痛者需在医生指导下进行肩关节腔注射治疗。

3、康复训练：

钟摆运动、爬墙训练能逐步松解关节粘连，每日3组每组10次。炎症反应导致的关节受限需遵循"无痛原则"渐进锻炼，疼痛加重立即停止。推荐使用弹力带进行肩关节外旋抗阻训练。

4、中医针灸：

取肩髃、肩髎等穴位针刺可疏通经络，改善气血瘀滞。外伤史患者配合拔罐疗法效果显著，每周2-3次为宜。艾灸肩贞穴对寒湿型肩周炎有独特疗效，需由专业医师操作。

5、姿势调整：

避免长时间伏案工作，电脑屏幕应平视。代谢异常患者睡眠时勿压患侧，建议仰卧时在膝下垫枕。使用护肩带维持肩关节功能位，开车时调整座椅高度减少肩部负荷。

日常可进行八段锦"双手托天理三焦"动作改善肩部柔韧性，游泳时采用自由泳姿势锻炼肩关节活动度。饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，限制高嘌呤食物预防继发性炎症。建议选择记忆棉枕头保持颈椎生理曲度，冬季注意肩部保暖避免受凉。疼痛持续加重或伴上肢麻木需及时排查颈椎病及肩袖损伤。