姨妈期间做运动会有影响吗

月经期间适度运动通常无负面影响，反而有助于缓解不适。运动方式选择需考虑个体差异与经期特点，主要有舒缓拉伸、低强度有氧、力量训练调整、避免腹部挤压运动、关注身体信号五个关键点。

1、舒缓拉伸：

经期子宫内膜脱落可能引发腰部酸胀，瑜伽猫牛式或婴儿式等拉伸动作能放松骨盆区域肌肉，改善局部血液循环。注意避免过度扭转腰腹的体式，每次拉伸保持15-30秒为宜。

2、低强度有氧：

快走、慢速游泳等运动可促进内啡肽分泌，减轻痛经症状。建议将强度控制在最大心率的50%-60%，持续时间不超过40分钟。水中运动时需注意水温不低于28℃。

3、力量训练调整：

可进行上肢或小重量训练，但应减少深蹲、硬拉等需要核心发力的动作。经期第二天后雌孕激素水平回升，肌肉耐力逐渐恢复，可酌情增加训练量。

4、避免腹部挤压：

卷腹、倒立等会使腹腔压力骤增的动作可能加重经血逆流风险，特别是子宫内膜异位症患者更需谨慎。骑行动作需调整坐姿角度减少会阴压迫。

5、关注身体信号：

出现头晕、冷汗或经量突增时应立即停止运动。贫血患者需监测晨脉变化，基础心率增加10次/分钟以上建议暂停当日训练计划。

经期运动期间建议穿着透气性好的棉质运动服装，运动后及时补充含铁食物如鸭血、菠菜等，搭配维生素C促进铁吸收。保持每日饮水量2000毫升左右，避免冰镇饮品刺激子宫收缩。可记录月经周期与运动感受的关系，帮助建立个性化运动方案。出现持续腹痛或异常出血需及时就医排查器质性疾病。