如何缓解眼睛疲劳 7个妙招让眼睛告别疲劳

内分泌科编辑 医点就懂
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关键词: #眼睛 #疲劳

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、补充营养、使用人工泪液、远眺放松、保持充足睡眠等方式缓解。

1、调整用眼习惯:

每连续用眼40分钟应休息5-10分钟,避免长时间盯着电子屏幕或书本。保持30厘米以上的阅读距离,调整屏幕亮度与环境光线一致,减少眩光刺激。采用20-20-20法则:每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒。

2、热敷冷敷交替:

热敷能促进眼周血液循环,缓解肌肉紧张,可用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟。冷敷可减轻充血肿胀,冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行能有效改善眼睑腺体功能,特别适合干眼症患者。

3、眼部按摩:

指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位,每个穴位按压10秒后环形按摩30秒。沿眼眶骨做轮刮眼眶动作,从内向外重复10次。按摩前需清洁双手,力度以轻微酸胀感为宜,可促进房水循环。

4、补充营养:

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜,含叶黄素的玉米、蛋黄,含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。适量补充鱼油中的欧米伽3脂肪酸,有助于维持泪膜稳定性。避免高糖饮食加重晶状体代谢负担。

5、使用人工泪液:

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液,每日使用不超过4次。严重干眼者可选用凝胶状制剂。使用前清洁双手,避免瓶口接触眼部,滴后闭眼转动眼球帮助分布。

6、远眺放松:

选择视野开阔处,交替注视远处景物和近处手掌纹路,持续5分钟。可配合深呼吸调节睫状肌紧张度,绿色植物视野能降低视网膜兴奋性。阴天时可通过窗户观察云层运动轨迹。

7、保持充足睡眠:

保证每天7-8小时深度睡眠,睡前1小时避免使用电子设备。黑暗环境中褪黑素分泌可修复角膜上皮细胞,侧卧姿势可能增加眼压,建议平躺入睡。午间闭目养神15分钟可缓解视疲劳。

日常可饮用菊花枸杞茶辅助缓解眼疲劳,菊花含挥发油具有抗炎作用,枸杞多糖能改善视网膜供血。工作间隙做眼球转动训练:缓慢上下左右转动各10次,再顺时针逆时针各转5圈。保持室内湿度40%-60%,空调环境下可使用加湿器。定期进行眼底检查,600度以上高度近视者每年需散瞳验光。出现持续眼红、畏光、视力下降等症状应及时就医。

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