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月经期间如何减肥？

女性日常保健编辑博禾医生

113次浏览发布时间：2021-07-27 15:17:27

关键词： #月经 #减肥 #如何减肥 #月经期

生理日剧烈运动，经血从子宫腔流入骨盆，引起子宫内膜异位，引起生理痛，长期不育。此外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症。因此，月经期间应该科学减肥。让我们了解月经期间如何减肥。

月经期间如何减肥？

月经期间要正确减肥，要保证饮食营养，减肥运动和时间不要太多。

在饮食中，月经期间不要吃辣椒、大蒜、烧烤等含铁的食物，不要吃各种冷饮食品和生瓜果等含铁的植物性蛋白，不要吃辣椒、大蒜、烧烤等含铁的食物。不要吃各种冷饮食品和生瓜果等酸性食物，不要吃各种酸菜、梅子等。不要吃太咸，不要喝热水。在热量控制方面，月经期间不应节食，应摄取足够的热量和营养。

在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应该把主要精力放在形状上，可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。

月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！

生理日可以做什么样的运动:

生理日全体，运动量适当减少，运动时间和运动频率减少，原本每周运动4次，生理日运动1~2次即可。

生理日为1~3天，做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展运动。这些轻运动可以帮助身体血液流畅，缓解压力。特别需要注意的是，为了不让腹腔施加压力，提高脚的位置。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少，应立即停止运动。例假日的第4~5天，身体开始恢复，这时可以开始慢慢走、慢慢跑等有氧运动。

月经期间减肥方法7天的饮食方法:

本方法最容易反弹，反复影响内分泌，引起月经障碍。另外，为了追求减肥效果，也有人通常在期间过度减肥，不吃东西，每天补充流质，多喝水，瘦得一定很快。这样会伤害身体。例假后一周，代谢速度加快，要掌握时间运动，维持长期脂肪燃烧效率。断食不吃的话，基础代谢速度会变慢，整个人看起来没有光辉，就像枯萎的花一样。

月经后1周，情绪稳定，代谢速度快。该方法主要根据月经后一周人体荷尔蒙和新陈代谢的变化调整饮食，早餐、中餐、晚餐有一定的安排。例如，午餐吃各种材料混合的中国菜，晚餐吃蛋白质等。

月经期间减肥方法四期减肥法：

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC。左右，月经期间，很多女性身体虚弱，以补充体力为借口，安慰自己这个时间怎么吃都不怕胖，自动成为巧克力解禁期。利用生理周期将瘦身分为四期，分别是月经来的1~7天称为瘦身福利期，月经后的第7~14天称为瘦身速度，月经后的第14~21天称为瘦身速度，月经后的第21~28天称为瘦身速度。在这四个阶段，根据身体的功能状况配合饮食，达到减肥的目的。特别是在瘦身福利期间，减缓饮食计划，补充菠菜、海带、鱼、葡萄等丰富的铁和纤维食品，结合缓和的运动。

有专家曾经分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵的时候，由于体内激素的变化，人体会留下水分，体重会增加1~3公斤，这个时候减肥看到效果，不必过早兴奋。因为有可能减少水分而不是脂肪。

经期运动时，最好注意以下几点:

1、减少运动量

应参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短运动时间，放慢速度

减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、不要参加各种水中运动

跳水、游泳、水球等运动，不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

5、避免竞争激烈的比赛

经期参加这些运动，精神紧张度高，内分泌功能紊乱，月经失调。

月经期间适量运动有益无害，减肥计划中若有少量运动，完全可以。

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