跑完步小腿肌肉酸痛怎么回事

骨科编辑 医颗葡萄
13次浏览

关键词: #肌肉 #肌肉酸痛

跑完步小腿肌肉酸痛可能由运动强度过大、肌肉微损伤、乳酸堆积、热身不足、电解质失衡等原因引起,可通过休息冷敷、拉伸放松、补充水分、药物治疗、循序渐进训练等方式缓解。

1、运动强度过大:

突然增加跑步距离或速度会导致肌纤维承受超负荷牵拉,超过肌肉适应能力时会产生结构性损伤。建议采用跑走交替方式逐步提升运动量,单次跑量增幅不超过10%。

2、肌肉微损伤:

离心收缩运动易造成肌节Z线断裂和肌膜损伤,通常在运动后24-48小时达到疼痛高峰。伴随肌酸激酶升高时可能出现茶色尿,需警惕横纹肌溶解症。

3、乳酸堆积:

无氧代谢产生的乳酸未能及时清除会刺激神经末梢,表现为运动后即刻出现的灼痛感。通过低强度有氧运动可加速乳酸代谢,热水浴温度建议控制在40℃以下。

4、热身不足:

未充分激活肌肉弹性会增加运动伤风险,动态拉伸可提高肌肉温度2-3℃。运动前应进行至少10分钟包含高抬腿、踝关节绕环等动作的热身。

5、电解质失衡:

大量出汗导致钠钾流失会影响神经肌肉传导,可能诱发肌肉痉挛。长距离跑步后需补充含电解质的运动饮料,每公斤体重补水15毫升。

建议运动后2小时内摄入含支链氨基酸的乳清蛋白促进修复,每日补充300毫克镁元素可减少肌肉抽搐。采用泡沫轴放松比目鱼肌和腓肠肌时,每个部位滚动时间控制在30秒内。持续72小时未缓解或出现明显肿胀时需就医排除应力性骨折等损伤。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

包皮手术后100天了还肿怎么回事 网球肘多久能恢复 揭秘网球肘的四个恢复方法 胸部CT在肺癌诊断上有什么用 狭窄性腱鞘炎会自愈吗 狭窄性腱鞘炎如何治疗 病毒性肝炎的传播途径有哪些 脑血栓手术是开刀还是微创 胃出血的病因是什么 了解胃出血的四个病因 血管损伤的修复方法有哪些 手汗症可以治好吗 如何治疗手汗症 这次流感病毒感染能被治愈吗 走路走多了膝盖疼是怎么回事 早上起床手麻是什么原因引起的 预防小儿贫血需要补充什么营养元素 肝硬化门静脉高压有什么症状 3种贫血的预防方法分别是什么 双膝骨性关节炎挂什么科室 手指腱鞘炎打一针封闭能好吗 肾病综合征的治疗方法有哪些 膝关节处皮肤变硬粗糙怎么办 右边屁股到脚踝痛是什么原因 急性膝关节侧副韧带损伤怎么回事 右眼皮连续几天一直跳是什么原因 慢性网球肘怎样治疗 治疗慢性网球肘的常用方法有四种 下肢静脉曲张的临床表现有哪些 痉挛型脑瘫可以治疗吗 三个方法治疗痉挛型脑瘫 过期牛奶喝完三天中毒怎么回事,怎么办 可视无痛人流和无痛人流的区别是什么 患上老年痴呆,都有哪些表现?5个症状一对照便知 被小狗牙齿刮伤出血了怎么办 肛门瘙痒症的发病原因有哪些 肛门瘙痒症的4个病发原因揭晓 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊副作用主要是什么 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 结肠炎能服用颇得斯安吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 百立泽是饭前还是饭后服用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 治闲灵适合什么人?用法是什么? 乐息平血压高能吃吗