乙肝患者怎么进行体育锻炼

消化内科编辑 医颗葡萄
11次浏览

关键词: #乙肝 #锻炼 #乙肝患者

乙肝患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇性运动和日常活动等方式进行体育锻炼。运动需结合肝功能状态调整强度,避免过度疲劳。

1、低强度有氧:

步行、游泳或骑自行车等有氧运动可增强心肺功能,建议每周3-5次,每次持续20-30分钟。运动时心率控制在最大心率的50%-70%范围内,以微微出汗、呼吸稍快但能正常交谈为适宜强度。肝功能异常者需缩短单次运动时间至15分钟以内。

2、抗阻训练:

使用弹力带或自重训练进行轻度力量练习,每周2-3次,重点锻炼大肌群。每组动作重复8-12次,完成2-3组。避免屏气用力动作,肝硬化患者需禁止腹压增大的训练项目。训练前后需充分热身与拉伸。

3、柔韧性练习:

太极拳、八段锦或瑜伽等柔缓运动有助于改善关节灵活性,每次练习30-40分钟。注意避免过度扭转躯干的体位,肝功能失代偿期患者宜采用坐位或卧位练习。练习时保持自然呼吸,肌肉紧张度维持30秒后缓慢放松。

4、间歇性运动:

采用运动与休息交替的模式,如快走1分钟后慢走1分钟,总时长不超过20分钟。这种模式可减少乳酸堆积,特别适合转氨酶轻度升高者。运动后需观察24小时内有无乏力、食欲减退等不适症状。

5、日常活动:

增加家务劳动、园艺等非结构化身体活动,每日累计活动时间达30分钟以上。避免提重物超过5公斤,饭后1小时内不宜立即活动。活动时注意补充水分,每15分钟饮用100-150毫升温水。

乙肝患者运动前后应监测肝功能指标,避免在转氨酶显著升高时进行锻炼。运动期间需保证每日每公斤体重摄入1.2-1.5克优质蛋白,如鱼肉、蛋清及豆制品。补充复合维生素B族和维生素D有助于肝细胞修复,可适量食用深绿色蔬菜、乳制品及坚果。保持规律作息,运动后保证8小时睡眠,避免睡前3小时剧烈运动。若出现皮肤黄染、腹胀或下肢水肿等症状需立即停止运动并就医。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

便血无疼痛偶尔一次的原因 小孩得慢性肾衰竭症状有哪些 去除腋臭的有效方法是什么 左肩膀左后背痛是什么原因 手掌刺痛感觉针扎一样怎么缓解 治疗股骨头坏死哪些方法 认识治疗股骨头坏死的4个方法 做胆结石手术是全麻吗 介绍胆结石手术的四个步骤 女人遇到让她动真情的男人,会有3个表现,藏不住 年轻人脱发怎么办 对因治疗脱发效果更佳 2型糖尿病抽烟影响血糖吗 输卵管通水通开了是怎么样 乙肝表面抗体呈阳性是什么意思 尿隐血阳性是什么病怎么治疗 急性阑尾炎怎么造成的 造成急性阑尾炎的四个元凶揭晓 如何告别告别黑眼圈 这么做可去黑眼圈 哪些人不适合使用保妥适除皱美容 针灸能治疗骨性关节炎吗 治疗骨性关节炎的3个方法揭晓 中年人手抽筋怎么回事 中年人手抽筋的常见原因探究 耳坠下长个硬疙瘩是怎么回事 孩子爸爸患有乙肝能传染给孩子吗 下肢静脉曲张的主要并发症有哪些 女人有这些表现,才是真的爱你,别错过 鼻子有痘痘可以贴黑头膜吗 打完百白破疫苗后注意事项有哪些 静脉曲张多走路好还是少走路好 宝宝打完预防针手臂有红肿是怎么回事 足底骨刺和足底筋膜炎的区别 小孩子过敏性鼻炎怎样才能治好 严重偏头痛怎么治 介绍治严重偏头痛的几个疗法 下楼梯腿关节有响声什么原因 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 复方青黛胶囊副作用主要是什么 肉蔻五味丸失眠用可以么?每天服用几次? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 结肠炎能服用颇得斯安吗 竹红菌素软膏这个药是治什么病的 百立泽是饭前还是饭后服用 阿尔马尔不良反应是什么?有哪些副作用? 治闲灵适合什么人?用法是什么? 乐息平血压高能吃吗