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1.早上醒来时多吃食物
是更快燃烧脂肪的重要环节。早餐在餐饮计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度最低。随着早晨的觉醒，新陈代谢逐渐恢复正常水平。
醒来越早吃早餐，新陈代谢的速度越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶和咖啡不能代替早餐。燕麦片混合水果，熟蛋和粥和面包，是早餐的好选择。
2.吃早饭不要空手上班
吃早饭不及时的话，请事先准备香蕉和酸奶等粗面包和水果。同样，饿的时候，可以马上拿到强有力的早餐，马上加油工作。
3.和孩子一样喝牛奶
一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。充当催化剂，使身体更快燃烧脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷类食品一起吃，效果会更好。
4.睡不着会发胖
下次午夜，如果不想停止肥皂剧，就必须对自己说:睡眠不足，容易发胖。在看不见的情况下给自己带来压力。每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。正常睡眠时间被剥夺，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。早上7点起床的话，前天晚上11点左右睡觉比较好。睡觉前不要看电视，可以洗澡，读好小说。
5.蜂蜜人体细胞忠实的保护者
在面包上涂蜂蜜不是很早吗？请使用深色蜂蜜，而不是浅色蜂蜜。根据美国的研究，深色蜂蜜？例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效。因为它含有丰富的抗氧化作用保护细胞的物质。对血液有很大好处，可以预防心脏循环系统的疾病。
6.不断运动
将日常运动分为早上20分钟的力量练习、晚饭后30分钟的散步、新陈代谢的速度加倍。也就是说，分阶段练习比一次练习更容易消耗卡路里。每小时抽出5分钟随意走路也有效果。但是，不要进入这样的误会。不要认为运动一秒钟就会发挥作用。
7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8.五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松的状态下，紧张的心情得到了释放，压迫的皮肤也得到了休息感。所以，总是注意放松5分钟吧！
9.饭前饭后多补充水分
饭前饭后多补充水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡碱的作用下，身体只吸收一半的水分。
10.精神粮食
谁想头脑灵活，思维敏捷，工作效率高，谁应该多吃碳水化合物丰富的食品，补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
