扭伤腰怎么办 三方法正确处理腰扭伤

腰扭伤可通过冷热敷交替、药物镇痛、康复训练等方式治疗。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出等原因引起。
急性期48小时内采用冰敷减轻肿胀,每次15-20分钟,间隔2小时重复。72小时后转为热敷促进血液循环,可使用热毛巾或暖水袋,温度控制在40℃左右。冷热交替能有效缓解局部炎症反应。
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布等可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于伴随肌肉痉挛的情况。外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏具有局部镇痛作用,需在医生指导下选择合适剂型。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼,包括仰卧抬腿、桥式运动等低强度动作。核心肌群训练如平板支撑可增强脊柱稳定性。物理治疗师指导下的麦肯基疗法能改善腰椎活动度,训练强度需根据恢复情况调整。
腰扭伤恢复期应避免提重物和突然扭转动作,睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎自然曲度。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复,适量摄入深海鱼类有助于减轻炎症。日常可进行游泳、慢走等低冲击运动,久坐时使用腰靠维持正确坐姿,建议每1小时起身活动5分钟。如出现下肢麻木、排尿困难等神经症状需立即就医。