吃九个好睡眠摆脱失眠的烦恼

女性日常保健编辑博禾医生

403次浏览发布时间：2021-07-15 13:16:06

关键词： #失眠 #睡眠

请告诉我失眠吃什么好。请告诉我从天然食物中治疗失眠，以免失眠。

一、抑制5-羟色胺的食物

白天经常困，晚上睡眠不稳定的话，睡觉前可以吃馒头和面包。由于这些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸变成5-羟色胺，5-羟色胺具有催眠作用，困难，但夜间体内的色氨酸不足，睡不着觉。因此，晚上吃馒头和面包，可以提高体内色氨酸的含量，人也容易睡觉。

二、对抗咖啡碱的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，白天喝茶影响睡眠的话，睡觉前用几克枣仁浸水喝，用枣仁和米煮粥，睡觉前喝碗。枣仁中含有枣仁皂苷a、枣仁皂苷b、桦皮酸、桦皮醇和3种类型的醇类物质，可以降低血液中甲肾上腺素的含量，对抗咖啡因引起的睡眠不好。

三、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗刺激人体合成和分泌松果体素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生浓厚的睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

四、调节神经的食物

长期摄入锌、铜不足，一段时间后，人体由于缺乏这两种微量元素，影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌处于兴奋状态，睡不着觉。在这种情况下，晚饭时多吃含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。把金奇异的果实和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰饮料，不仅有利于人体吸收果实中的维生素e，还有增加皮肤弹性的效果。

六、小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮麦60克，加大枣15片，甘草30克，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能改善食欲，营养预防亚健康。

七、苹果

苹果治疗脾虚火盛，补充中益气，对心脾虚弱、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有良好的疗效。苹果香味中酒精含量为92%，化合物为6%。其浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，可以催促睡眠。如果家里没有苹果的话，倒入热水中加入醋喝能促进睡眠。此外，在床头柜上放上剥皮或切开的柑橘，闻到香味，可以镇静中枢神经，帮助睡觉。

八、核桃

核桃是一种滋补强壮的产品，有利于人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁，打碎黑芝麻，每天服用2次，每次10克，有利于睡眠。现代科学分析显示，核桃仁含有蛋白质15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素a、b、c、e等。美味多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

九、牛奶

牛奶中含有色氨酸，促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质五羟色胺，另一种是调节生理功能的肽类，其中类鸦片肽与中枢神经中枢神经相结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用。

失眠睡眠

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